腰椎间盘突出，几个月治疗无任何效果，请教各位老铁

[suny0508]

各位老铁。

五月份有天突然感觉大腿不舒服，不是很强烈，以为是打羽毛球肌肉酸痛，但是过了几天没有好转，前后持续了一周，就去医院看，医生推测是腰椎间盘突出，让我去拍核磁，拿到片子，果不其然，L4 ，5 突出，然后就是保守治疗，针灸，拔罐，到了六月份，感觉保守治疗没有任何效果(当时做完有点舒服，过个一两个小时该怎么痛还是怎么痛)，然后就感觉越来越严重，右侧臀部到大腿后侧持续疼痛，无任何缓解。开的药吃了也没任何效果了。

先后在各大医院，成都骨科医院，华西，成都市第一人民医院，各个医生给的意见都是保守治疗，而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感，没法我运气差，就突出的部位，髓核刚好压迫了坐骨神经，无法坐，坐立不安的疼痛，车也没法开，稍微走个十多分钟，就有明显不适感，只有躺着才舒服些。
只有双氯芬酸钠肠溶片这种止疼药，能缓解疼痛，但是这种药伤胃，不能长期吃。

期间还听医生建议去住了 10 天院，输液(止疼+消炎+轻微激素)，结果还是没有效果。

差不多快 5 个月了，我已经死心了，生活对我来说都没啥意思了，我才三十多岁，后面的人生怎么办，求教各位老铁，有没有跟我类似的症状，和现象。能给我一点意见，让我能缓解一下疼痛，重拾对生活的信心。

[MRG0]

我右侧后背肌肉疼，久坐，骑车，旧站都会疼

[mercurylanded]

游泳，少坐多平躺，有条件趴着

[hallostr]

换个硬床垫？还有那种止疼贴也挺有效果

[suny0508]

已经换了 硬床垫了，纯木板，垫了棉絮，睡了 2 个月，没有什么效果，保守治疗已经做了 2 ，3 个月了，现在是完全没啥效果了，基本上已经放弃了，骨科医院开了贴的高腰和喷的药，也没效果。

[qq976739120]

吊单杠或者跳绳试试? 我觉得都很有效果.

[Solace202]

好像听人说，腰疼就多吊单杠。
实际上导致的原因还是相关肌肉群力量不足，所以我准备进健身房了

[wuxiu]

药物用处不大，渐进式运动康复最好，我就完全康复了。

[wuxiu]

主要把核心力量练起来

[suny0508]

@wuxiu 老铁是坚持做了哪些康复治疗？

[sauyjoird]

我也腰突，好像也是 L4 、5 ，碰到神经但还没压迫。中西医都看过，都推荐去游泳。西医的治疗就是给你开药，觉得没用去了一次就没去了。中医看的推拿科专家，推拿后腰部肌肉得到放松，然后注意锻炼可以保持几个月，后面不舒服了再去推拿，如此反复。

[suny0508]

@sauyjoird 那你坚持游泳了吗？

[sauyjoird]

@suny0508 游了，但频率不高，没那么多时间，游完确实舒服。现在可能半年才需要去推拿一次所以没有很急迫。没法游泳也可以练练臀桥。

[issakchill]

你是一直痛吗?当年我发作了一个月 静养之后就没啥发作了
你这种情况得做手术了吧?

[suny0508]

@issakchill 一直痛，因为突出很轻，达不到手术层度，没有一个医生建议手术，而且说就算做微创，也不一定能解决，很可能没有效果。

[crysislinux]

腰突会退先疼么，我前几年有两个星期腰疼的不行，以为腰突了。

[idragonet]

我 2 年前发现左边有腰椎间盘突出，没任何医学治疗：
[1] 买 1K 以上人体工学转椅
[2] 运动

[sauyjoird]

@suny0508 手术应该是最严重情况的最后手段，风险又大效果也不一定好。 如果去推拿要找全程用手推的那种，有些用机器刺激或者拔罐之类的我觉得没什么用。颈椎病也可以推拿，也很爽。

[linxb]

压迫到神经，导致神经根肿胀，加剧了压迫面积，所以你症状会加重，当务之急是先静养，消炎止肿，至于锻炼什么的，等急性期过了再说，你现在需要的是解决压迫神经的问题

[suny0508]

@idragonet 意思我懂，我现在是没法坐，只要是坐着，疼的忍不了，我连吃饭都是站着，其他时间，能躺则躺。

[BinaryDH]

我之前腰椎间盘也是轻微突出， 给我的感觉是坐立不安的隐隐作痛。给出以下建议：

- 最好的还是休息，一定要长时间的卧硬床休息，卧床时不要奇葩姿势让腰椎受压迫。
- 还有一定不要一直坐，在公司也要升降桌随时能站立办公。
- 还有就是拉伸脊椎，我最开始是买的那种拉伸器发现比较麻烦，也可以吊单杠， 但是吊单杠时间长了手受不了。

总之想办法减轻自己的脊椎受到的压迫力，不要瞎去外面正骨按摩， 只会加深问题！

[suny0508]

@linxb 老铁说的跟有些医生说的是差不多的，我之前去住院就是为了消炎，但是 没有缓解。

[ak78]

买了个小米的腰垫，好几年没有复发了

[akakidz]

1 、止疼药（特别疼的时候缓解
2 、臀桥，对我来说非常有效（适用于某些突出，具体 OP 查一下，不要适得其反
3 、针灸、艾灸
4 、不要硬床板，考虑入一款支撑性好 硬度偏高的床垫
5 、人体工学座椅
6 、避免久坐，工作期间每小时适量活动一下，最严重的时候我还尝试站立办公，不过在部门里太显眼就放弃了

[BinaryDH]

实在不行还是手术吧，只有得过腰椎间盘的老铁才会知道那种坐立不安的感觉！

[suny0508]

@BinaryDH 这么多老铁都建议吊单杠，我准备先吊吊单杠试试，死马当做活马医了。

[lonelyparasol]

先换椅子, 加护腰. 看你的情况可能外部硬件的东西支撑一下会好点

[romanroad6]

有条件的话可以买一个大的瑜伽球放在办公室坐，坐瑜伽球可以把原本积压在腰椎的压力分散到整条脊柱，效果其实比人体工学座椅好，而且很便宜

[suny0508]

楼上有几位老铁 提到换椅子，我问一句哈，椅子是为了坐，但是我现在坐不住，我都是把椅子放倒，人平躺在椅子上面上班的，这样我换椅子还有什么意义吗？

[romanroad6]

然后运动要找练核心的动作，网上找一下，腰大肌和髂腰肌都要锻炼到，这几个部位办公族平时真的几乎不会练到，非常的薄弱

[suny0508]

顺便求各位推荐一款人体工学椅子

[agdhole]

腰椎间盘突出不做手术的情况下要完全缓解症状只有一个办法，就是平躺，死躺。
不能坐不能站，熬过了完全不通了才考虑起来，并且买个医用腰托

[deepbytes]

老铁，我也是轻微突出，幸运没有导致双腿疼痛，听医生的话，就多运动，睡眠规律，饮食清淡，我现在每天早起跑步 2 公里，心率维持在 130 以上，运动持续 40 分钟（包括热身和最后的肌肉放松），目前就是打篮球剧烈运动会有点痛，其他的跑步啥的都没啥感觉了。
以上过程我持续坚持了 2 个月，至今还在坚持。楼主加油，慢慢来，接受这个事实，然后不停尝试解决方案。

[reginald]

如果不做手术的话，只有康复运动才是治本。我的理解骨骼跟肌肉是互相拮抗才能保持健康体态的，肌肉力量不足骨骼就代偿，所以越是不运动肌肉越萎缩，骨骼承受压力越大。当初发病的时候疼得我以为是肾结石犯了，确诊之后我什么药都没吃，每天狂做平板支撑加强核心力量，现在不久坐基本上不会疼了。

[MetalCore]

我妈也是腰椎间盘突出压迫神经, 弯不了腰, 走路走几分钟就要休息下, 不能常坐, 坐一会儿就要站起来, 骨科医生极力劝她做微创(打钢钉), 去康复治疗, 护士说你这种情况没必要手术, 后面我妈就自己在家做康复运动, 睡觉的时候垫个腰托, 之前还给她买过骨维力什么的, 吃了没效果, 全靠运动恢复了, 虽然没完全恢复, 至少可以恢复个 7788

[zzzyk]

楼主，带个腰带。

[yansideyu]

止疼药用依托考昔呢

[wueryi]

之前也是微突。前前后后好长时间，反正不建议做手术。有些祖传按摩的水平也是参差不齐，慎重选择。可以适当的去医院做做理疗，放松下控制腰部的肌肉。做引体向上 拉着单杠等等，主要的作用还是增强腰部肌肉力量，能够固定住你的腰部。当然前期严重的时候能平躺 平躺。减少腰部受力

[xubihang]

@suny0508 #28 感觉你这种情况得上跪凳+站立式办公结合

[freezebreze]

我前两个月查了 l4/5 轻度 膨出 ，就是偶尔腰有些似痛非痛的感觉不知道怎么描述，这个感觉坐久了会消失，我自己按摩拉伸放松后就会有痛的感觉，我之前是颈椎不舒服，后面才慢慢有你那种右侧臀部到大腿后侧不舒服 紧绷的异样，没有痛， 按摩可以缓解 平时就跑步 锻炼背部肌肉，肩膀的肌肉，至少每天坐着没那么难受？

[nis3638]

前些年体检，微突。在 B 站上找了一 UP 主跟练。一般是跟练一阵后就不痛了。可以试试。PS B 站上应该不少腰突康复训练

[coolair]

保守治疗是至少躺一个月，就是纯躺，除了吃饭、上厕所。你如果不是纯躺，那跟没治疗是一样的。

[neuliyiping]

mark ，以备不时之需

[Woodrow]

少久坐，总躺着也不好。动静结合，通过手环的久坐提醒或者腰部感到不适的时候就起来活动下，找点事做活动下腰部。
尽量不要搬重物，实在没办法，戴护腰搬。
平时备着护腰随身携带，实在需要久坐之类的疼得不行就戴戴，别太依赖。

之前用番茄闹钟坐 25 分钟起来 5 分钟，效果反而不好，蛮奇怪的...

不疼的时候可以找下适合自己的锻炼腰背部肌肉的方法，当然了，我没试过，包括楼里提到的吊单杠的方法（我一个同事据说吊单杠吊好了）
药物方面，之前去北京协和普通主治大夫给开过乐松（洛索洛芬纳）、甲钴胺、迈之灵感觉都没啥效果。各种膏药感觉也一般...

默沙东、妙佑医疗国际（梅奥诊所）、丁香医生小程序的腰突词条都建议看看，试试哪些有效果。

[PTLin]

吊单杠算是相当科学的方法了，我家附近的公园还能看见腰突的大妈为了缓解去吊单杠。

[idragonet]

@suny0508 #19 你这个比较严重了。

[suny0508]

谢谢各位老铁的建议，明天准备先把药停了，目前是如果不吃药，坐是完全坐不住的（右侧屁股+大腿疼痛难忍），走路走不了 5 分钟，那种疼痛感别提了，你要是说有多痛，那倒不是那种钻心地痛，有段时间痛的时候，打喷嚏，咳嗽，大腿会有一根筋一瞬间剧烈疼痛。

至于腰带，也买了，但是捆着个人觉得没有缓解，最近个把月也没有捆腰带。

因为是打工一族，目前没有条件长时间平躺，工作日是把座椅放平（不是完全放平），躺着勉强办公。

晚上去准备去吊单杠外加一些简单的康复动作。

[loshine1992]

急性期卧床休息就是最好的方法，如果一定要上班就站坐交替

过了急性期你突出的髓核脱水了就不会压迫神经了，慢慢就没那么痛了，然后就是针对下背部的康复训练

我的经验是以力量训练为主，「硬拉」，「臀桥」是最有效的，但是动作一定要准确，否则受伤的话有加重的风险

网上有看到说游泳也行，但我没这个条件，楼主也可以试试

最最重要的：不要去按摩，不要去做小针刀，不要做手法康复，不要做正骨！！！

[reoah2]

蛙泳，吊单杠，不痛了做山羊挺身

[x86]

睡硬板床，我睡几年了基本不疼了

[MozzieW]

试一下锻炼，哔哩哔哩搜对应部位。
看起来你这个太严重了，要小心不正确的动作、姿势加重。

[findblue]

我之前长跑很多，没怎么注意姿势，导致开始腰疼，疼了一两个月，起床都起不来
后来去医院拍 mri 确诊为轻微腰突
后来就游泳+单杠垂悬，然后逐渐好了
再往后就开始逐渐注重力量训练，目前硬拉 120kg 做组问题不大

[asmile]

我的意见是：你没有遇到好的针灸医生。去当地最好的针灸科看看哪个医生诊室门口排队最多。

[coderwl]

我家人之前是在医院推拿科推拿了一个疗程好了，至今没有复发，可以找个经验丰富的推拿科医生试试

[AchieveHF]

我躺一周就好了，之后如果再犯再躺一周，躺不好就手术，腰突没啥选择

[buffzty]

发作时: 平躺休息
平时: 1. 多喝水 2. 减肥 3.吊单杠 然后练引起向上 4. 保护腰椎 少弯腰 尽量蹲腿

不要做其他花里胡哨的东西,比如膏药 针灸 吃药,你只做上面 4 件事可以做到再也不疼

多喝水是为了给椎间盘补充水份避免压到神经.
减肥是为了减少腰椎压力,减肥是最重要的事
吊单杠 宽距正手引体是为了锻炼背部肌肉,让肌肉代偿腰椎, 前 15 天做不了引体只能吊单杠 能做引体后每天就做正手宽距引体 绝对不会再疼

[leoJiu]

不严重的话保守治疗吧手术有风险也不能完全治好，不痛的时候多注意点用腰，痛了严重就卧床休息。我 30 岁 10 年腰突

[cksspk]

腿痛是腰椎问题？ 我现在坐着也会大腿下侧痛

[suny0508]

感谢各位老铁的建议

[hex2en]

同腰突患者，已经两三年了，目前已经基本不怎么发病了。
平时坐着多注意变换姿势，不要整个人直接塌在椅子上，避免脊椎直接受力，养成肌肉代偿的习惯。
急性期不要做运动，躺着等恢复，可以贴一些洛索洛芬钠凝胶贴膏，加速恢复。
下面是个人经验，不一定适用所有人：非急性期可以适当做一些运动，比如乒乓球之类的，能活动开的运动，我觉得跑步不行甚至会加重病况。有条件的话坚持游泳，真的很有用，我三四天不游泳就会感觉不舒服。

[suny0508]

@cksspk 腰椎间盘突出压迫坐骨神经，导致腿部疼痛，

[hex2en]

@hex2en 补充一下，吊一吊单杠或者撑一下双杠挺有用的，可惜我没有这个条件

[suny0508]

@hex2en 游泳需要特定的泳姿吗，比如必须蛙泳，自由泳，仰泳可以不？

[hex2en]

@suny0508 我个人是自由泳，我感觉和泳姿关系不是特别大。
游泳一能锻炼核心力量和腰背部力量，二是由于浮力，腰椎受的压力少了，也相当于给腰椎做放松。

[zsj1029]

我的经验是，既然是突出，自己可以经常按按，能归位的，促进恢复
我可能也不严重，当时弯不下腰，弯下去直不起来，找到位置，按压几下下后，恢复正常，休息几天就过去了

[random1221]

"而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感"
--可以先去风湿科（不能去骨科）排除强直性脊柱炎，不开玩笑

[DengSven]

同腰突， 买了 2 个护腰的坐靠，平时床上玩手机都趴着玩，感觉自己在恢复，疼痛在减轻。 等没啥感觉了，准备游泳或者坚持慢走

[gogoOne]

@loshine1992 #47 别推荐硬拉了，专业健身的硬拉都会受伤，本身楼主腰就不好，受伤风险急剧上升。

[duck2]

尽可能先休息一段时间，没那么强烈之后，坚持运动把，没啥好办法，我也有点轻微的突出 26 岁

[dankeF]

之前 V 友也问过，我的回复：

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

另外原贴的地址： https://www.v2ex.com/t/927622

[yufeng0681]

医生都这么坑么，都不教你看书去调整身体么？
抖音蛮多博主，都在说 死虫 运动，能康复腰椎间盘。 你多刷刷抖音关键字，去看那些个博主的描述，你觉得哪个靠谱就跟。 最好是跟那种推荐书籍给你看的博主。

得了病，就花时间去了解这个病。 是你身体长期使用不当，导致的问题。 你只有找出来问题根源，才能进一步减少伤害，康复训练才可能有效果。 不然继续损伤身体的前提，康复啥？ 医生治标的方法也不能对你未来负责。

[sam7ikoma]

腰突七年多了，但目前已经不影响生活了，与常人无异。
急性期没办法，只能平躺，啥都干不了。
非急性期试过很多，做小飞燕、臀桥、倒走（看了大家回复好像没人提倒走）等等乱七八糟的，最有效果的就是游泳，而且以蛙泳最佳。感觉其他的也不是没用，但不好坚持。游泳形成习惯后，还是可以坚持的，你会觉得你是在运动而不是在治病，并且蛙泳颈椎腰椎一起治，打工人福音。
ps ，这玩意除了急性期可以吃止痛药，康复期吃药没用，我跟北医三院专家大夫求证过。要么就手术，走保守治疗没必要吃药，尤其是中药！！和中成药！！纯割韭菜

[JJJjay]

hello,op 。我老婆也是腰间突出，之前去做了针灸，然后平时游泳（隔天或隔两三天又一次）。再然后晚上睡觉前涂一点香港的 [黄道益活络油] ，目前恢复情况良好

[suny0508]

@random1221 老铁很懂啊，专门又照了 CT ，查了血，排除了股骨头坏死，强直。

[WellTes]

@qq976739120 #5 跳绳不行吧？落地对腰有压迫的

[allanwell]

问题在于，你去错了地方
你不应该去骨科，骨科是最后的手段，骨科能提供的只有手术+止痛药
你应该去康复医学科。
找个好点的三甲医院的康复医学科。他们会看你的片子，给你急性期的止痛处理。然后教你平时的一些康复锻炼动作。
这些大部分是麦肯基疗法相关的内容。

[linxb]

@suny0508 #21 住院打点滴一般是打甘露醇，让水肿的神经根跟突出的椎间盘脱水，以达到减轻压迫的效果。慢慢来，急性期就是这样，静卧少动，热敷腰部，不要去按压患处，这样只会让你压迫的神经根更加水肿

[ydatong]

多躺，如果一直痛说明还在急性期，主要靠躺来恢复，要么去医院康复科做一下康复。按按摩。

如果后面不痛了，可以做一些运动：小燕飞，臀桥啥的，刚开始要小心，做完注意观察哪个适合自己（做完感觉到腰部舒适，而不是更痛）

长期来看就是多躺，锻炼腰部力量。我腰突 4 年多了，犯过两次，每次就是躺个一个星期左右基本能缓解疼痛，但是我也没有坚持锻炼，现在偶尔脚也会痛。

买个好点的腰带（我买的保而防的），运动的时候或者比较累的时候，腰带系上，养成习惯（平时不要一直系）。

[suny0508]

@linxb 各位老铁都在提到一个急性期，我怎么感觉我这个一直都处于急性期，从发现到现在，快 5 个月了，是越来越严重，疼痛感是越来越强烈，期间没有缓解过，除了吃止疼药。

我每天下班，慢走七八分钟到地铁，5 个站到站，然后出地铁慢走七八分钟，等我到家的时候，我已经站不住了，只想躺在床上。腰部到腿部整个都是疼痛，期间我都没有提过重物，超过 5 斤的东西都没有拿过，也没有弯过腰，楼梯也没有爬过。

每天都小心翼翼，有老铁提到不因该去看骨科，应该去看康复科，我是一开始就看的康复科，做康复治疗，前后坚持了 2 个多月，没有缓解，就当是做完康复那一会儿舒服一点。

[lwldcr]

l5s1 突出，个人经验：
1. 如果肥胖，减肥
2. 忌久坐久站
3. 吊单杠，练引体向上
4. 注意后腰保暖
现在是如果劳累或睡眠不足，腰容易酸痛；久坐久站后容易酸痛；季节变化（夏转秋）时容易酸痛，其他时候基本无感
ps. 我没有感觉过腿部不适，可能突出程度不算厉害

[RICKEYGONG]

突出患者+1 ，炎症期听从医嘱把疼痛止住（当时医生只给我开的药膏（洛索洛芬钠凝胶贴膏）感觉蛮有用，每次出差我都带 2 片预防万一），过了炎症期间后再计划做康复。
后面我是养成了一些习惯的：
1 ，洗漱、做家务、做饭之类涉及弯腰的，都用下蹲代替了；
2 ，智能手表 1H 提示久坐后，就站起来溜达一圈；
3 ，跑步改成了游泳；

康复训练我是跟着 B 站一个 UP （佘小画）练的，推荐

[iDroid]

平躺就好了，躺半个月，非必要不下床，等消炎了就好了

[Jason0803]

游泳可以恢复

[UncleBrandy]

同腰突，已经好了。

每晚吃完饭就去单杠，吊 15-20 分钟，睡前飞燕，挑硬的地板睡，坚持一下就能好了，当年我才 18 岁，在国外，就这么好的，供参考啊

[jgh004]

没啥用，多攒钱，趁年轻手术一步到位。不然老了想手术都不行。

[acthtml]

腰突有很多种，不是都适合锻炼，不是都会好的快。

你这种一动就疼的，还在急性期，别锻炼，要静养。

至于恢复期的锻炼方式，要请教医生，游泳、小燕飞、单杠并不是适合所有的腰突类型。

半年很正常。

[justfindu]

唯有游泳, 领导腰间盘突出好几年没复发了.

[Astron2M]

没你这么严重，也没去过医院问诊，不过去年某天开始，腰椎那边开一会儿就隐隐作痛，后面慢慢痛的得让我得不时挪挪屁股，还怀疑是不是我座椅没调好。。。然后办公室里坐久了，也会感觉腿有点麻，有几天甚至坐一会儿就疼的只能站着，自己感觉有点符合腰椎间盘突出的症状，又不想去真的确认自己得了，就一直拖着。。

今年开始，因为其他原因开始跳绳，开车上下班不疼了，坐办公室也还好

也不知道有没有什么参考价值=，=

[ydatong]

@suny0508 因为你在急性期还天天上班。。上班要走路，还要坐着，肯定难恢复的，我每次复发了，最少请一周假，就在家躺着，啥也不干，等不痛了才去上班。

[utre938722]

我之前检查也是坐骨申请疼,睡觉翻身都能疼醒那种.针扎似的疼,走路也疼.去看了医生,开了止疼药吃了,注意休息 不久站一般就很少疼了.医生开的药是 塞来昔布,止疼的

[qbmiller]

没说什么锻炼姿势，慢慢改善它吗

[utre938722]

这款止疼药我每次疼的时候就吃,感觉效果很好

[Mnzm]

首先这只是我的经历，不要盲目模仿！！
我也是腰突。首先第一点是要减肥。
第二点，我是健身。健身有效改善了我的腰突。但是一定要注意安全。我是买了腰带。
还是那句话每个人情况不同。不要盲目模仿！！！

[ZhiNengRen]

建议采用传统文化的健康维护，如站桩、打坐等等，如能坚持 2 周以上，会有看得见的明显效果。
本人是爱好自然养生健康锻炼多年的码农，可以免费业余时间 提供咨询。

[BieLang]

我的办法是一定要控制体重，锻炼核心力量

[yiyiwa]

也有腰突。

双下肢麻木（以 三阴交 为中心，最厉害时到膝盖以上）。

现在天天单杠，桥（就是手和脚着地，肚子拱着）

目前没事了。

[linxb]

@suny0508 #78 五个月确实时间过长了，吃点甲钴胺吧，谨防神经损伤

[Jokesy]

作为程序员，我感觉要特别注意腰。
平常多注意不要久坐，多喝水。偶尔多锻炼，跑步、健身。身体才是革命的本钱

[wulili]

坏消息是这个病无法治愈。
好消息是这个病能通过锻炼恢复到和正常人一样的水平。

一样腰突，记得以前发病痛的那会儿，痛到走路都搀扶着的感觉，腿麻+脚麻。后来通过锻炼基本完全恢复，几年都没疼过了，平时已经忘记自己有这毛病了。
没必要绝望或者失落，发病疼痛期间保持休息就好了，这时候千万不要锻炼。一般刚开始痛几个星期或者个把月就会自行缓解的，等不痛了的时候，再锻炼一下腰部力量，首推 [臀桥] 这个动作，练一两个月基本就能大幅改善。

[banricho]

专业的运动康复机构感觉比医院要强，医院那一套治疗方式有点陈旧了

[wei2629]

没办法治不好， 只能增加腰背的肌肉 让肌肉代偿替代一部分腰椎的功能，能解决疼痛的问题。