骑车 10 公里会有多累, 相当于跑步多少公里?

[hzzz0823]

通勤距离 12 公里,

• 开车: 停车贵, 路上车多有风险成本
• 打车: 太贵
• 地铁: 来回 10 块钱, 50 分钟, 一半有座位. 整体还行
• 电动车: 电费 1 块 5, 50 分钟, 正常天气路上挺舒服, 目前方案

电动车的缺点是路上风景看腻了就很无聊, 又不能走神想其他事. 想着干脆骑车顺便锻炼身体, 成本为 0, 还有健身的收益. 但是怕自己骑不了这么长.

如果决定了就去买个自行车

[Ericxv]

世另我，上周刚提平把公路

[sheeta]

骑车 10 公里等于还没热身，差不多跑步不到 1 公里吧

[wonderfulcxm]

公司让洗澡吗？

[lcy92]

刚工作有段时间每天骑行 15 公里左右上下班，路况大致 OK ，佛系骑行的话不累。时间基本都花在等红绿灯上。
ps ，我跑步连一公里都下不来。
除非想顺路健身，否则不推荐，天气热了冷了下雨了都不舒服，自行车也比电动车贵。你这个情况还是坐地铁吧

[hooych]

相当于跑 10 分钟？

[tog]

30 度的天气下，你站 5 分钟受得了吗， 如果你受得了， 那就买。。。12km ，差不多要骑 50 分钟，配速 15 的话

[kewinbolt]

10 公里的单车运动量其实可以忽略不计了，比如小黄车 1 小时能骑 15 公里差不多

[FACEB00K]

考虑一下电助力自行车

[Helios5010]

不累，我每天骑美团的共享单车下班，11 公里左右，一般就是骑一小时，上坡有点吃力，平路随便骑

[Hilong]

现在天气凉快了。刚好正适合骑车，我也准备骑起来了。大夏天根本没法骑的。

[en20]

开车吧 10 公里遇到大雨和冬天 没法骑

[WangStormstout]

10km 只要没上坡的话 都没感觉累。除非是太阳大，可能出点汗。

[aiwoshishen]

看配速吧，达到 25km/h 就还是有锻炼身体的意义

[jemmy1980]

看你速度啊，我之前也是骑哈啰单车上下班，9.5km, 我一般 30-35 分钟

[yangzzzzzz]

天气不热的话就跟玩一样，去年市区通勤 9 公里左右 比哈啰助力车还快。正常红绿灯 25 分钟左右

[shuxhan]

大概半个小时吧，唯一的问题就是出汗后如何洗澡，如果你能解决这个问题可以骑车通勤。

[justsomac]

看手表的运动记录：
慢跑 5 公里，消耗 340 千卡左右；
骑行 40 公里，消耗 1100 千卡左右；
不知道准不准确。如果准，同样减肥，骑行的体验比跑步好多了

[wangdefu]

骑车主要是要等红绿灯，和持续跑步没法比

[me1onsoda]

平路也就稍微出出汗的水平吧，跑步可太累了

[yintianxue12]

感觉地铁好一点，骑车天气很重要

[SenLief]

10km 不远，骑起来轻松加愉快。

[licolnlee886]

主要是骑完车后怎么洗澡，还有如果上班突然犯困怎么办，其他的都还好

[Skifary]

12 公里通勤大概需要 45 分钟左右，主要是早高峰和红绿灯快不起来。

锻炼的话，这种强度一般，聊胜于无。

[smilenceX]

不累，轻松愉快，论锻炼效果，远不如跑步。
我以前刚好就是通勤骑行 10 公里。遵守交规，红灯必等，单程大概 40-45 分钟。骑得不快，除非天气原因，否则不出汗。

[zqqf16]

骑车 12 公里，动态卡路里 320 左右，总卡路里 390 左右，大致相当于跑步 3.8 公里

[hicdn]

如果公司不能洗澡，骑自行车没有可行性

[ChellFong]

之前我也考虑过，但是都是山，上坡很难受

[evan9527]

均速 25km 骑一个小时，持续 1 周，一点没瘦。

[momo1pm]

没有长坡道得话基本不累，适应一两周就可以了

[Egfly]

每天通勤上下班各 15 公里，耗时 40 到 45 分钟，动态千卡 329 ，总千卡 395 ，平均心率 148

骑得是美利达探索者 100 ，2000 左右。

[zhanggg]

别买车，也别自行车通勤
不信可以弄个共享单车先骑一周试试
以前和你有一样想法，而且买了个车，这是现在的心理状态

[d3js]

实战经历分享。单程 10KM ，几乎天天骑车，美利达山地。

1 、一开始会累，一个月下来腿就练好了，均速 15-17km/h 不累
2 、夏天会出汗，这个天气很少
3 、慢节奏，很舒服
4 、说对蛋不好的，纯 SX ，别听他们的。买个好的坐垫、调整好坐垫高度，10KM 这点运动量皮毛而已。

别多想，骑了再说。一两千的美利达、捷安特买了也很好卖，保值率高

[jokerli]

算热身吧 10 公里很轻松的

[jokerli]

基本一两千的车变速都蛮好用的 轻松 20km/h

[villa2935]

买套 105 ，10 公里很简单，不比汽车慢

[Saturn72]

十公里热身都算不上吧

[luckyrayyy]

去年骑车通勤差不多是 9 公里，路口比较多平均半小时吧。累倒不是很累，不过稍微骑快点就会出一身汗，背着包的话到单位上身都湿透了。

[iScout]

路况可以的话还是很轻松的，唯一缺点就是出汗，尤其是刚骑完停车那会

[kuaner]

10km 等于热身，没啥感觉的

[lyxeno]

出汗太猛了，公司有洗澡的地方可以考虑骑车通勤，不然 5 公里外都不要考虑自行车通勤

[lmmortal]

我平常不运动，三公里就想出汗，如果佛性骑行的话应该会好点。但是你在路上由不得你佛性，身边一个个跑的都很快，自己也不自觉的会加速

[Ningor]

主要看上坡多不多

[wtdd]

得看具体情况，戴个心率表比较一下卡路里就差不多有数了，
一般来说通勤的骑法相比健身水平的跑法，可能 1/10 都够呛，
所以收益就不用想了，严重偏科上半身包括核心几乎练不到。

[yuanshuai1995]

我跟你通勤距离一样，但是我骑车比较快，九号电动车 N80C ，可以骑到 50KM/h ，不怎么等红绿灯一般 25 分钟就到家了，迟点的话基本半小时差不多，我是之前买的，现在估计要上电动摩托车牌照还有摩托车驾照了

[m1nm13]

以前拿公路车赛和马拉松对比过,大概算是 1km 跑步=6km 骑车

[8355]

上下班要被电驴挤死，可能你过于乐观了。

[yiyongopt]

看骑的快慢，我也是 12km 通勤，骑的慢完全无感。骑快的话，1km 就出汗

[SWBMESSI]

公司有地方洗澡就行，10km 好近的

[nekoneko]

骑车 100km: 爽
跑步 1km: 要了老命

[leloext]

每天夜骑 25 公里，非常轻松的，但会出很多汗，骑车上班的话需要公司有地方洗澡。

[rocksolid]

差不多相当于跑了 3 公里

[infyni]

10 公里是刚刚热身，我感觉最少要骑 30 公里才有点效果。我想改跑步了

[fuchish112]

10 公司，也就半小时，这点运动量，热身吧

[fuchish112]

公司 => 公里

[NoString]

10km 没有强度 除非你 20min 之内骑完 但是这个速度通勤又有点危险

[Promtheus]

10km 一点都不累。。我之前就是通勤单程 11km ，有时候晚上也会骑骑车 一般十几公里的样子。和跑步没法比。

[dustookk]

不知道 OP 在哪个城市，条件允许的话，骑摩托车非常合适。

[AlohaV2]

通勤主要受限于红绿灯以及路上拥挤，所以锻炼效果不是很明显

[Xusually]

这题我会，以下是每天常态数据：
共享单车 18 公里，用时 65 分钟，动态骑行时间 60 分钟，动态千卡 370 ，总千卡 470 ，总爬升 30 米，9 月不热，平均心率 135 。

[rrfeng]

我前司有大神每天跑 10+ 公里上班你们信吗……

[chrischris]

夏天地铁其余骑车

[AllenTsui]

看路况，如果接近平地骑，大概相当于跑步 2-3 公里

[SeaSaltPepper]

需要考虑路况和均速。如果平路和红绿灯较多那很轻松；上坡多，速度快，逆风骑的话运动量还是有的

[xuanbg]

非逆风情况下，平地 10 公里根本没什么感觉啊

[madNeal]

12 公里我骑自行车差不多 40 分钟左右，不过最近都骑电动车了，电动车太香了

[AliceFizzy]

我曾经搞了一个骚操作，我两个家，平时都是住离单位远的，我就先从远的家骑车到离单位近的家，然后再开车去单位，这样中途还能在家里洗个澡，也算骑了 11 公里路……
后来实在太麻烦了，还是全程开车了，周末找个时间骑骑车算了

[chevalier]

常年通勤往返 20km ，走回龙观-西二旗自行车道，中间基本上不停，单程约 35 分钟，运动强度 个人感受相当于跑步 15 分钟

[sutaking]

做为一个骑跑 2 项都做为减肥主力的过来人
跟你交流一下心得：骑车和跑步对于肌肉和心肺的刺激，是不一样的，简单说跑步是站立的运动，骑行时坐立运动。
然后运动的心率区间，坐和站是不一样的，骑车的时候就达不到跑步的心率的，除非站起来摇车。锻炼的肌肉部位也不一样。
所以跑步和骑行是可以做交叉训练的。但是没什么联系的

[daimubai]

就我个人而言，骑行 100 公里等于跑步 5 公里

[JungQuartz]

173cm ，120kg 肥仔菜鸟，刚买的美利达探 100 ，平常也就打打篮球，第一次骑 28 公里挺累的，歇了一周没骑，第二周又骑了一遍，已经轻松很多了，目前感悟就是，如果踩着费力，就说明你能力没到以那样的速度前进或者爬坡，那么就换档用更小力的踩，速度慢点。
反正和跑步没法比，我这个身体，打篮球冲刺两个来回就拄膝喘气快死了

[zy5a59]

骑过好几次 13+公里，感觉和跑步比还是差多了，正常骑下来没有累的感觉

[mskumiko]

- -不考虑出汗的话，骑车真的挺好的。但想指望它减肥的话，我作为一个骑车 10 年的老玩家来说，这个强度不太行，安心当个代步工具就好了。
主要你没说清楚你平日里都有哪些运动项目，如果是 0 运动玩家，还是有点意义的。如果有跑步、打球、游泳……等，算了，就当个代步吧。

[mohulai]

我是极端的例子，跑步三公里都能跟要了我命一样，根本跑不动，骑车 30 公里也就那么回事，市区配速不快，也就 20.

[ViolaH]

取决于路况和配速，平路配速低于 20 的话 10k=散步遛弯，连跑步都谈不上

[BarackLee]

主要是红路灯和刮风下雨
其实太挺累的

[BaseException]

骑得快 踏频高时很累的。要想达到锻炼效果，功率设个阈值就好。佛系骑确实不累。行者骑行的热度是 3 公里骑行约等于 1 公里跑步(锻炼状态下的骑行)。但是普通不赶时间佛系骑车🚴🏻，骑 10 公里卡路里消耗才约等于 1 公里跑步吧

[WilliamYang]

相当于跑步 2 公里

[BigShot404]

这也要看骑多大的车吧，我骑 20KM 16 寸的挺累的

[tianshilei1992]

刚好有一个新鲜出炉的…
骑车其实我觉得主要是看风向，比方说我今天骑的这条路，今天运气不好，去程顶风，回程风向变了，依然顶风，所以骑完了确实比之前累一些，然后速度也掉了 15% 左右。

[neutron]

关键看心率，如果同样的心率区间骑行和跑步对比，骑行 3km 和跑步 1km 消耗的动态卡路里差不多。

[x2ve]

我是早上地铁 回去间隔着几天踩一下共享单车，10 公里大概 50-60 分钟，没办法，速度玩命踩也就那么快了，哈哈

[wonderfulcxm]

不能光看距离和热量对比，而是看功率，比如跑 10 公里跟走路走 10 公里消耗的热量是差不多的，但是 10 公里比走 10 公里累，因为走 10 公里需要更长的时间，它只是功率低。

[sprsum]

骑车十公里，一小包奥利奥打回原形

[Vindroid]

十公里并不累，骑共享单车也就 30-40 分钟的时间，就是出汗问题到公司难解决

[MRG0]

均速 20 都不咋累

[zjyg1993]

每周两次回家，单程 22km ，只能说，毫无感觉

[mumubing2021]

坚持早起跳绳，每周 2W+

[legendBro]

12 公里，骑美团共享单车，1 小时，一点也不累

[cpstar]

难道这不跟功率有关么？慢慢悠悠骑两个小时，和跟公路赛似的 20 分钟完成，肯定不一样啊。

[LXGMAX]

真想骑车就先 5 公里起步，熟悉 10 公里后再开始通勤

[None123]

30 卡路里差不多

[justXiu]

正好 我也是 12 公里自行车通勤。从大夏天开始的，坐标上海。目前里程 1500 公里不到，就我目前这个水平看来，10 公里真的感觉几蹬脚的事情。出汗多又没淋浴间的话，买点压缩毛巾，擦擦也还可以。
另外昨天刚定的新车，tcr adv3 ，嘿嘿

[tabris17]

10km 的话洒洒水，不过要考虑路况，比如汽车尾气，乱窜的电动车，拐弯不让行的机动车

[bigboss519]

之前有段时间家到公司路程正好 10 公里，然后买了辆二手捷安特平把公路车上下班通勤，可以给你些参考：

1. 单程时间 30 到 35 分钟左右

2. 锻炼效果可以说聊胜于无，跟跑步没法比，骑 10 公里我觉得还不如跑步 1 公里

3. 冬天和夏天的骑车体验会差很多，特别是冬天，风大温度低，穿少了嘎嘎透心凉，穿多了到公司捂的难受，除非不嫌麻烦每次到卫生间脱了，下班再穿上（主要指毛裤哈哈）

4. 风太大的时候没法骑，寸步难行的感觉。有时出门前没看天气，骑到路上发现风太大骑不了，然后骑回家又换打车。所以我养成了提前看天气预报习惯，第二天风大提前考虑备选方案

5. 跟地铁比，我觉得骑车心情舒畅些，因为能吹风，能见到太阳，能见到路边花花草草，工作之余和外面世界还有些联系

[GNK48linlin]

骑 20km 感觉和跑步 3km 差不多 10km 应该就是 1km 左右热身吧

[p1gd0g]

中途下雨咋办

[Maiiiiii]

单程 20km 骑过一个月，主要是看天气。下雨了没法骑，早上会很晒，晚上路上有个坑包的也很烦

[yakax]

习惯了 就不累 我以前共享单车 天天 来回共 20km 上班 早上 9 点半打卡

[VictorJing94]

骑车 12 太短了...

[piaochen0]

每个人身体状况和自己说走的路况完全不同，建议 OP 买自行车之前，先骑个几天共享单车体验一下。