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aaronlau
V2EX  ›  问与答

每天两顿饭,靠谱吗

  •  
  •   aaronlau · 26 天前 · 13601 次点击
    认识很多练瑜伽的都执行一日 2 餐,好奇这样健康吗?
    157 条回复    2024-11-12 17:35:12 +08:00
    1  2  
    dylanqqt
        1
    dylanqqt  
       26 天前
    只要不饿就行吧,有时候我也只吃早中两餐
    Debussy
        2
    Debussy  
       26 天前
    没必要吃,因为不是我不吃,是别人不吃。
    sagaxu
        3
    sagaxu  
       26 天前
    我试过,2 餐+一包代餐粉+每天 10km ,一个月瘦了 20 斤
    Hilalum
        4
    Hilalum  
       26 天前
    我大概半年了,智齿早餐和晚餐,还没死
    UIXX
        5
    UIXX  
       26 天前   ❤️ 3
    一日三餐或者一日两餐都不是重点,重点是要遵从器官工作的“节律”,让肝该排毒的时候排毒,让胆该分泌胆汁的时候分泌,最忌讳经常变换进食节奏。
    SDYY
        6
    SDYY  
       26 天前
    有的地区就是一天两顿
    aaronlau
        7
    aaronlau  
    OP
       26 天前
    @sagaxu 厉害,这样精神好吗?
    boluochixue
        8
    boluochixue  
       26 天前
    我们那边一直都是一天两顿
    aaronlau
        9
    aaronlau  
    OP
       26 天前
    @Hilalum 我想不吃晚餐,嘿嘿
    oldcai
        10
    oldcai  
       26 天前
    缺糖不会感觉自己变笨了吗
    yuejieyao
        11
    yuejieyao  
       26 天前   ❤️ 2
    真只吃两餐那肯定不健康,最后肠胃出问题去医院还不是让你少食多餐
    kera0a
        12
    kera0a  
       26 天前 via iPhone
    我吃两餐大概 10 年,上次体检全身各方面都很健康,因为是 10 点多上班,所以起床后过两个多小时就吃午饭
    今年换了工作,8 点不到就要起,就改吃三餐了,否则顶不住
    littiefish
        13
    littiefish  
       26 天前 via iPhone
    我晚上一直水果+稀粥
    sagaxu
        14
    sagaxu  
       26 天前
    @aaronlau 神清气爽,缺点就是尿酸飙升
    aaronlau
        15
    aaronlau  
    OP
       26 天前
    @kera0a 也是,得看实际情况
    chixinzei
        16
    chixinzei  
       26 天前
    间隔性断食法( 16 小时间隔),我是早 7 ~ 15 点,吃早餐午餐,15 到隔日 7 点之前,只喝水不吃,已坚持 1 个月多,190 斤->180 斤,就是一开始晚上容易饿,然后容易拉稀,要多吃点蔬菜!
    BeforeTooLate
        17
    BeforeTooLate  
       26 天前
    @sagaxu 那你后期一直保持这个吃法和运动,不然不会反弹吗
    aaronlau
        18
    aaronlau  
    OP
       26 天前
    @littiefish 我准备试试酸奶+水果
    angenin
        19
    angenin  
       26 天前
    我不早上一般没什么胃口,所以早餐基本不吃,只吃午餐和晚餐,午餐和晚餐尽量控制在 8 小时内。
    qinfengge
        20
    qinfengge  
       26 天前
    从高中开始就很少吃早餐了
    InDom
        21
    InDom  
       26 天前
    我现在就是一天两顿,早晨一顿,下一顿就是晚上六七点钟了,会饿,吃点零食啥的。
    mikaelson
        22
    mikaelson  
       26 天前   ❤️ 2
    周末基本都 2 餐或者 1 餐。。。
    hh4646908
        23
    hh4646908  
       26 天前
    每天两顿饭问题不大,只要我不饿,饿的就是别人
    5ibug
        24
    5ibug  
       26 天前   ❤️ 1
    靠谱,东北农村这边就是两顿饭。(叠个甲,防止说我地域黑,提前声明,我就是东北的..)
    wulili
        25
    wulili  
       26 天前
    靠谱,现代人本来就没有必要每天吃三餐,最多两餐就足以补充身体所需了,吃三餐更多为了能有更多的休息和放松时间。
    echen
        26
    echen  
       26 天前
    不饿不吃,不需要按固定的时间吃
    5ibug
        27
    5ibug  
       26 天前
    @5ibug 再叠个甲,别的地区不知道,我所在的地区是这样的,回答只是说我这边。
    hongns
        28
    hongns  
       26 天前
    过午不食,能活
    TiggeYL
        29
    TiggeYL  
       26 天前
    靠谱,晚上记得垫一垫,初期不习惯会很难受的
    sasayaku
        30
    sasayaku  
       26 天前
    从 9 月份开始,每天只吃早餐中餐,对于现代坐办公室的人来说,两顿热量绰绰有余了,而且不吃晚餐后,感觉自己精神状态变好了, 没有以前那种一整天昏昏沉沉的感觉了。
    stone9527
        31
    stone9527  
       26 天前
    啥事没有,你要挂了来找我
    zhengkk
        32
    zhengkk  
       26 天前
    我去年像减肥,试过一天只吃中午一餐,坚持了一周,实在是太饿了,尤其是半夜,直接给饿醒了,结果是暴饮暴食,反而更重了。
    Darwin6
        33
    Darwin6  
       26 天前
    只要蛋白质,碳水,脂肪的比例和摄入量符合每日膳食指南推荐,一日一餐也可以。但如果只是粗暴的 8+16 ,那肯定是不健康,并且是一种偷懒的饮食方式。
    lxh1983
        34
    lxh1983  
       26 天前
    @UIXX 冷知识,胆汁是肝脏分泌的,胆囊只负责存储和提纯
    emiyamuto
        35
    emiyamuto  
       26 天前
    12 点午饭 18 点晚饭,这么吃了应该有 10 年了吧...
    一直被说不健康说了很久很久,现在是又开始推崇这种方式了吗
    Jen312
        36
    Jen312  
       26 天前
    按照大部分人的标准,我算一天一餐的。以下是参考基本理论:
    1 、食物是给身体提供能量的,在原始社会,基本就是一天一餐,因为白天打猎,晚上吃饭。所以一天吃几顿不是关键,关键是能否提供足够多的能量。以前人好像是一日二餐,直接近代才是三餐。
    2 、现在人一日三餐并不在意能量,而是在意口感。如果你突然改,你会感到一些不适,不是因为你真的需要那么多的能量,而是你习惯了。
    3 、现代关于一日 2 餐或者一日一餐的理论
    1 )断食有利用细胞自噬。
    2 )现在的食物,特别是大米——去壳后,只是纯热量,没有营养。如果换成小米,那么血糖会更加稳定,也会更有营养。

    所以我一般是每天晚上吃一顿大餐,中午吃点水果(其实不吃也行,但这样下午舒服一点)。对于你自己而言,不要相信任何人所说的。如果想尝试,请拿出 1 ~ 2 周时间自己实践一下。注意,吃的东西很重要。
    COW
        37
    COW  
       26 天前 via Android
    很简单,早上必须吃,不然到中午会饿肚子,同样的中午也必须吃,晚上看情况,可以少吃点但不建议不吃,有个前提是睡觉前不能饿肚子。

    PS: 我说的饿肚子是指肚子不能响,响了就意味着对身体已经造成伤害。另外,瑜伽是个门槛很高的运动,做不好很容易受伤!
    Saturn72
        38
    Saturn72  
       26 天前
    @sagaxu #14 不吃晚饭会升尿酸吗
    UIXX
        39
    UIXX  
       26 天前
    @lxh1983 就是以胆囊不排胆汁会导致胆结石为例
    chendy
        40
    chendy  
       26 天前
    时间和饭量规律,营养丰富,怎么都行
    (个人经验:很多年不吃早饭,偶尔吃个早饭肚子就难受一上午…
    c8c
        41
    c8c  
       26 天前
    试一试,看自己的身体感受,就知道了。
    dog82
        42
    dog82  
       26 天前
    我现在每天吃 2 顿半,晚饭只吃半饱
    iapplebear
        43
    iapplebear  
       26 天前
    两年了每天只吃早餐和晚餐
    SuperManNoPain
        44
    SuperManNoPain  
       26 天前
    我一天两顿饭十来年了,啥问题没有,不吃早饭就一直不吃,别一段时间吃一段时间不吃就行
    somebody1
        45
    somebody1  
       26 天前
    我明确靠诉你,靠谱,很多老陕就是每天两顿饭,一顿饭早上十点十一点,一顿饭下午四五点,睡得早。

    当然前提是你得拥有人家的作息习惯,不然你早九晚八,这种吃法就不太靠谱了。
    lloovve
        46
    lloovve  
       26 天前 via iPhone
    看运动量,我目前坚持半年了,没啥问题,改变饮食结构,低碳水
    punish19
        47
    punish19  
       26 天前 via Android
    吸收和消耗要平衡,就象你上班付出 99%,回报只有 5%,你早晚要炸。
    zgsi
        48
    zgsi  
       26 天前
    我觉得一日三餐吃的都是过剩的,尤其是吃外卖。所以我有时间中午不吃 有时候晚上不吃,适当调解下。
    wengang285
        49
    wengang285  
       26 天前
    @sagaxu 减肥不是会降尿酸吗
    dfdd1811
        50
    dfdd1811  
       26 天前
    小心胆囊结石,胆囊结节
    vipfts
        51
    vipfts  
       26 天前
    建议三餐, 吃印度干净又卫生的食物, 要内外兼修
    Webpoplayer
        52
    Webpoplayer  
       26 天前
    我已经 10 来年没吃过早餐了,上一波持续每天吃早餐还是学校的时候了...
    tulumu
        53
    tulumu  
       26 天前
    日本人吃两顿, 每天赶一赶 jr 地铁, 身体起码不会胖, 健康的不行
    DigitaIOcean
        54
    DigitaIOcean  
       26 天前
    坚持了三四个月了,目前胃没啥感觉。 三四年后再来汇报
    但饿了,我会吃点东西,可能吃个鸡蛋或者肉,喝点水
    wangmn
        55
    wangmn  
       26 天前
    已经连续十天没吃晚饭了 瘦了 8 斤
    ochatokori
        56
    ochatokori  
       26 天前 via Android
    空腹时间长,容易胆结石吧
    miracle778
        57
    miracle778  
       26 天前
    可以只吃早饭和晚饭 这样晚上睡觉不会饿 这样吃了快一年了 没啥压力和负担
    darkengine
        58
    darkengine  
       26 天前
    @5ibug 对,我老丈人东北的,也是每天两顿。

    但是他不用上班,吃完就在家看电视刷手机。

    像我们 6 、7 点起来送小孩上学,然后去上班,每天两顿饭等饿晕在路上。
    microscopec
        59
    microscopec  
       26 天前
    其实人类的胃只适合一天 2 顿饭,因为为了经济发展,专家才被收买说一天必须三餐,那些胃病都是因为吃的太多了
    zhangeric
        60
    zhangeric  
       26 天前
    网上减肥健身养老文不是说晚餐可以不吃或者少吃么?
    iovekkk
        61
    iovekkk  
       26 天前
    我周末都是一天两顿,早上 9 点多起来 10 点半吃饭,下午五点再吃一顿,晚上吃点小零食或者水果
    Str0Dytomh
        62
    Str0Dytomh  
       26 天前
    @sagaxu #14 不吃东西还会导致尿酸升高吗
    since2021
        63
    since2021  
       26 天前
    @SuperManNoPain 我也是,早餐差不多十年没吃了,其他两顿很规律~
    ihjk
        64
    ihjk  
       26 天前
    非常不靠谱,表面认知没有健康问题。我从初中开始就不吃早饭了,现在已经人到中年了,偏瘦,身体也很健康;

    开始一直以为自己不饿,而且早上吃了,中午就吃不进去了。一直认为是人类进化,个体差异,没有需求等等的原因。

    直到反思跟牛人差距发现,其实能量摄入关系很大的,而且最怕的就是习惯了;

    习惯是一个很可怕的事情,你知道癌症病人长期治疗也可以慢慢习惯病痛吗?他觉得自己慢慢没有开始疼痛,难受了,比之前病情好转了,但是其实是身体惯了,医院检查结果反而是更严重了;

    同样饥饿也可以习惯,习惯到你一天吃饭都不会感觉饿,以前同事经常开玩笑说我修仙(没见过我吃东西,有段时间早饭,午饭都不吃);

    但是身体也不傻,别人吃好了,学习,输出,精力旺盛,注意力集中,效率满满,体力充足;

    而你的身体维持在一个低效节能模式下,你并没有感觉自己累也没有感觉自己不正常,很多理论都会告诉你开始可能比较难,坚持一个星期什么的,那是因为你会慢慢习惯了,觉得这就是正常的你。

    所以我说是表面健康,活着健康;但从能效,长期成长上看其实是不健康的。
    legendBro
        65
    legendBro  
       26 天前
    日再食,无鲜肥滋味之享
    Clannad0708
        66
    Clannad0708  
       26 天前
    常年只吃 2 顿饭的人来回答下:

    算算从小学开始到现在 26 岁没这么吃过早饭,差不多 10 多年了。

    我一天只吃午饭和晚饭,不吃早饭,主要原因是上学时间早上起不来,就没吃了。

    这个吃两顿和吃三顿都是可以的,关键点在于你需要坚持下去,如果长时间不吃早饭,那么你的身体就习惯了你早上不吃饭的状态。就像我现在,早上 12 点饭点前根本感觉不到饿,因为身体习惯了,反而吃了东西会不舒服

    你吃三顿也是一样的。重点在于坚持下去,最忌讳的就是*一天吃,一天不吃* 这种比较伤身体,只要你长时间的保持一个生活习惯就没事。


    再说了人类进化这么多年,以前吃饭哪还有固定每餐都有,能吃饱都不错了。只能说抗打击能力还是强的,不需要太担心吃两顿吃三顿那个号,保持习惯就行
    socary
        67
    socary  
       26 天前
    我坚持只吃早饭和午饭, 晚饭一般不吃, 遇到好吃的晚上 偶尔吃一次,坚持两三个月了, 瘦了十斤左右,
    darkengine
        68
    darkengine  
       26 天前
    @microscopec 因为以前是日出而作日入而息,现在每天的活跃时长已经长太多了 😂
    name68
        69
    name68  
       26 天前
    我是早上吃,一个卷饼夹菜,俩鸡蛋,中午不吃,晚上正常吃,因为下班晚,晚上不吃扛不住,已经坚持半年,掉了 30 斤
    name68
        70
    name68  
       26 天前
    @name68 刚开始的时候受不住,硬扛,感觉活着没啥意思,就盼着到饭点,现在习惯了
    plutoca
        71
    plutoca  
       26 天前
    13 点 15——21 点 15 之间进食,持续几年了。
    liuzhaowei55
        72
    liuzhaowei55  
       26 天前 via Android
    早餐,午餐,正常吃,晚餐不吃主食,还行
    dudubaba
        73
    dudubaba  
       26 天前
    半年了,每天一顿,周末两顿,目前还没死。。。
    klaas
        74
    klaas  
       26 天前
    这是复古,古代人的习惯。
    dimlau
        75
    dimlau  
       26 天前
    我大概已经十多年都是一天两餐了。

    https://kaix.in/2023/1006-conscience-rationality
    bazbaozhilv
        76
    bazbaozhilv  
       26 天前
    有必要这么折磨自己吗?
    br9852000
        77
    br9852000  
       26 天前
    我实现过 2 年的工作日每天一餐(只吃晚餐)。并且早上跑步 10 公里以上。但我的体重一直都是 70kg 没变。最近胃镜查出萎缩性胃炎增加了午餐,目前是一日两餐(午餐+晚餐)。每日一餐一开始会很饿(饿的发抖),几个月后就习惯了也不饿,中午别人吃饭我就睡觉。
    binxin
        78
    binxin  
       26 天前   ❤️ 1
    从 3 月开始基本不吃午饭(可能一两周会吃一顿),后果是:

    + 看上去的好处:BMI 从 21 到 18.5 ,体脂(用的 4 四电极秤,做对比吧)从 16.5%到 11.6%;长跑距离从单次 3km 提升到单次 8km ,小肚子没有了。
    + 看上去的坏处:跑步配速持续下降,6 月份时 5 公里还可以 6 分配速,现在基本 7 分半了;并且配速下降的同时心率从 155 上升到了 170 (考虑到天气还变冷了)。感觉自己肌肉、耐力、运动能力其实是大幅下降,靠毅力延长了跑步距离而已;脸明显变尖,明显感觉这半年突然就显得很老态了,不敢照镜子。
    capgrey
        79
    capgrey  
       26 天前
    早上起来不想吃早餐的,从小好像都这样。。。现在工作了,也不想吃,喝杯绿茶就 OK
    lvlvforever
        80
    lvlvforever  
       26 天前
    早上和晚上一顿,中午不吃。已经持续一年多了。体重变化不大,不吃午饭好处就是中午时间突然富裕起来了,可以去公园遛遛弯什么的
    glaucus
        81
    glaucus  
       26 天前
    十几年不吃早饭,目前 16+8 断食中,效果挺好
    willchen
        82
    willchen  
       26 天前
    只要保持成习惯 就靠谱
    particlec
        83
    particlec  
       26 天前
    身体习惯了就行,就怕今天两顿明天三顿,一直变幻
    AceRacer
        84
    AceRacer  
       26 天前 via Android
    推荐去看石原结石的空腹力这本书
    SimonOne
        85
    SimonOne  
       26 天前
    我不吃早饭
    zy445566
        86
    zy445566  
       26 天前
    为了触发身体的自噬吧,保留更强壮的细胞
    sunfly
        87
    sunfly  
       26 天前
    我现在一天一顿,坚持了一年多了
    typedefine
        88
    typedefine  
       26 天前
    @capgrey 不吃早餐 喝绿茶 你的胃也是铁胃
    luoyebuyu
        89
    luoyebuyu  
       26 天前
    规律饮食,没啥问题
    mumbler
        90
    mumbler  
       26 天前
    不吃饭治百病,最好一天一餐
    deepbytes
        91
    deepbytes  
       26 天前 via iPhone
    看了一本书《空腹力》,里面的一个观点是,现代人不需要吃早餐,我尝试了半年,感觉不错,上午效率提高 50%,身体也没啥问题。
    感觉胃还是需要休息的,基本 12 小时-14 小时空腹,吃饭在 10-12 小时内就好
    frankilla
        92
    frankilla  
       26 天前
    胃需要休息?心脏不需要?心脏也需要休息。😅
    h130666
        93
    h130666  
       26 天前
    反正早餐一定要吃,不然容易结石。
    yihaomizhijia
        94
    yihaomizhijia  
       26 天前
    吃饭也是一种乐趣。如果经济,时间和身体允许,每天搞 4 顿 5 顿不同的食物,很快乐
    nuomi196500
        95
    nuomi196500  
       26 天前
    以前古代人就是吃两餐,至今一些农村还保留这个习惯。如果是为了健康,每餐少吃点注意饮食健康更靠谱。
    iam174cm
        96
    iam174cm  
       26 天前
    六七年了,只吃午餐和晚餐,早餐偶尔,反正饿了就吃,大概规律就行,也没那么多讲究,吃饭还是其次,我是觉得充足睡眠和适当运动还比较重要
    sky3hao
        97
    sky3hao  
       26 天前
    一天吃一顿也可以的. 多省点钱下来, 可以买带花园的房子
    xubeiyou
        98
    xubeiyou  
       26 天前
    @since2021 狠人- - 我可以晚上不吃或者少吃点 早午还是正常吃的额
    yuewolf
        99
    yuewolf  
       26 天前
    @microscopec 分年龄段的吧?反正我高中时候,饱餐完没多久就会感到饿。那会儿家里穷,但不求质量单纯吃饱是没问题的。高中+大学,经常都感觉饿。毕业后工作,最幸福的就是吃得好好的饱饱的。我去了南方,那种小碗,我能干四五碗米饭,一大盆酸菜鱼,一个酸辣土豆丝,一个香葱跑蛋。去吃 KFC ,能吃俩全家桶。体重一直没变,死活不胖,偏瘦。
    过了 30 以后……不知不觉就胖了 30 多斤。现在一天两餐也瘦不下去。
    datocp
        100
    datocp  
       26 天前
    人家是少餐多食,人家闲得可以在家里吃水果,那也是一个不能计入的餐。

    以前看到 QQ 群里有个朋友通过少餐多食,吃木耳之类的,练那种固定姿势的健身,确实脸都瘦成了瓜子了。
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