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jjrow
V2EX  ›  程序员

程序员怎么做到每天运动,出点汗

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  •   jjrow · 91 天前 · 8806 次点击
    这是一个创建于 91 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    没什么运动兴趣 之前尝试跑步,感觉很无趣

    144 条回复    2022-12-26 22:33:14 +08:00
    1  2  
    Hyhao
        1
    Hyhao  
       91 天前
    难搞,我也没有啥运动兴趣
    luozhiyun
        2
    luozhiyun  
       91 天前
    我早上会去健身,还蛮好的
    hsuyeung
        3
    hsuyeung  
       91 天前
    买对哑铃自己在家练
    yaodao
        4
    yaodao  
       91 天前
    不忙的时候 还能锻炼锻炼,一开始忙了就懒得动了,睡眠都会不足,尤其通勤还远...
    bluehtt
        5
    bluehtt  
       91 天前   ❤️ 3
    我每天早上 7 点到健身房 8 点离开,到家洗个澡去上班。晨练我坚持了两个月了,以前都是晚上去,目前挺适应的。
    周六或者周日,天气合适就不去健身房,早起去骑自行车,100km 左右的样子。

    我觉得以上的运动习惯就算是 996 应该也没问题,运动习惯养成以后就是顺其自然的事情。
    SenLief
        6
    SenLief  
       91 天前 via iPhone   ❤️ 3
    最简单的就是跳绳
    lsnl8480
        7
    lsnl8480  
       91 天前   ❤️ 3
    最近迷上骑车了,上瘾
    samohyes
        8
    samohyes  
       91 天前
    先前打羽毛球,最近疫情大家都阳了,没人打了。。。
    mmmfj
        9
    mmmfj  
       91 天前
    上班走路当锻炼了
    spicy777
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    spicy777  
       91 天前 via iPhone
    一开始徒步登山,去年爱上打羽毛球,现在同时进行
    lbllol365
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    lbllol365  
       91 天前 via iPhone   ❤️ 2
    整一个 VR ,steam 上买点健身游戏,风控在家期间就指着这玩意有点运动量了
    L4Linux
        12
    L4Linux  
       91 天前 via Android
    等你跑得比较久,体内产生一定量内啡肽的时候就不会觉得无趣了,甚至刮风下雨、天寒地冻都拦不住。生病或者天气太热可能会比较难坚持。
    idrawer
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    idrawer  
       91 天前 via Android   ❤️ 6
    做爱
    zhaorunze
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    zhaorunze  
       91 天前
    骑 hellow 回家
    jimliang
        15
    jimliang  
       91 天前
    下班路上的健身房办张卡,每次早下班路过就动一下。养成一个好习惯,后面你不去反而会感觉不舒服。
    kwh
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    kwh  
       91 天前
    跑步
    wu67
        17
    wu67  
       91 天前
    周末羽毛球. 或者上下班骑车. 或者上下班爬上楼梯.
    hcsu
        18
    hcsu  
       91 天前 via iPhone
    办个健身卡,跟女朋友一起练
    Puteulanus
        19
    Puteulanus  
       91 天前
    VR 的健身音游锻炼强度和乐趣感觉都不错,比如 https://store.steampowered.com/app/641960/BOXVR/
    wobuhuicode
        20
    wobuhuicode  
       91 天前
    游泳,自从 20 年开始远程工作之后,每天游泳一个小时。
    chrawsl
        21
    chrawsl  
       91 天前
    每天 8 点出门跑步,跑 5 公里左右,坚持好几年了
    paradox8599
        22
    paradox8599  
       91 天前 via Android   ❤️ 1
    VR 的话还是 beat saber 好,能打 mod 能上玩家自制谱
    richangfan
        23
    richangfan  
       91 天前
    把跑步终点定在美食街,奖励自己
    DRBZYCOM
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    DRBZYCOM  
       91 天前 via iPhone   ❤️ 1
    找个女朋友,晚上天天出点汗不是很轻松?
    totoro52
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    totoro52  
       91 天前
    肯定是上班走路啊
    liaojl
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    liaojl  
       91 天前 via iPhone
    我现在住步梯 8 楼,居家办公,中餐晚餐上下楼,每天总共爬 16 层。
    tulongtou
        27
    tulongtou  
       91 天前
    平板支撑一分钟,肯定出汗
    coreki
        28
    coreki  
       91 天前   ❤️ 2
    经验:
    买过 keep 会员和装备,坚持了 2 个月,再也没打开过。
    买过哑铃在家,用了一个月,吃灰 1 年,出了。
    买过游泳卡几千元,5 年了还没用完。
    买过无线跑步专用耳机,早上晨跑,用了 2 个星期,吃灰,再也没跑过步。
    买过篮球,在小区篮球场偶尔投一下篮,后来球友越来越多,技术也越来越好,每天有人约我打球,最终坚持下来 4 年了,竞技运动 yyds 。
    makelove
        29
    makelove  
       91 天前
    买个瑜伽垫折几下搞厚点,放点喜欢的电视,原地跑
    dddd1919
        30
    dddd1919  
       91 天前
    最开始跑步一周膝盖伤了(可能是太久不跑了腿部肌肉量不够外加跑姿随意),然后破站上找了个做室内健身的 up 主,每天睡前两小时开始,照着每日训练做半小时无器械有氧,中度出汗
    JieGaLee
        31
    JieGaLee  
       91 天前 via iPhone   ❤️ 1
    带个 17 英寸游戏本通勤
    AEDaydreamer
        32
    AEDaydreamer  
       91 天前   ❤️ 1
    力量训练但是中等重量高次数,心率可以比较高,出汗会多一点。
    txx
        33
    txx  
       91 天前
    每天 fitness + 30 分钟打卡一年多了
    FanyFull
        34
    FanyFull  
       91 天前 via Android
    乒乓球。每天可以多球训练两个小时半,缓解手腕以及颈椎疲劳。
    muyue
        35
    muyue  
       91 天前
    骑车通勤,坚持了小半年,体重掉了 6kg ,马甲线也出来了,腿也细了,臀围也小了一圈
    rpish
        36
    rpish  
       91 天前
    买个耳挂蓝牙,边听歌边运动会好很多.
    rm0gang0rf
        37
    rm0gang0rf  
       91 天前
    会站桩吗?骑马蹲裆式,把椅子调到合适的位置,然后抬起你高贵的屁股离开椅子 3 厘米,保持三十秒算你 niubility ,三十秒一次,三组,让你马上感觉发热出汗,不信的可以试试
    Rehtt
        38
    Rehtt  
       91 天前 via Android
    上下班骑单车,而且要共享单车
    xizzhu
        39
    xizzhu  
       91 天前
    每天早上六天起床跑步,七点回家做饭,娃娃走了大概 9 点开始(居家)工作。坚持一个月就会养成习惯了。
    hidemyself
        40
    hidemyself  
       91 天前
    下班或者早起去楼下跳绳
    spatxos
        41
    spatxos  
       91 天前
    打桩算不算
    hu1e
        42
    hu1e  
       91 天前
    主要是需要有动力,你要是去检查身体发现你身体已经有疾病需要运动才能好,你肯定能持续锻炼下去。另外运动可以尝试下慢跑,半小时跑个 4km
    yuejieyao
        43
    yuejieyao  
       91 天前
    健身环,能坚持的话我觉的还挺好的
    vfooong
        44
    vfooong  
       91 天前 via iPhone
    去健身房跳团体操
    jh163888
        45
    jh163888  
       91 天前 via iPhone
    我是在家整了单车和跑步机每天晚上都整一整…
    yuewenjie
        46
    yuewenjie  
       91 天前
    那必然是跟女朋友做游戏
    chenjau
        47
    chenjau  
       91 天前   ❤️ 2
    厌恶跑步者, 目前跑步已三月了, 体重掉了十几斤. tips:
    1. 戒急戒躁, 认清弱鸡的现实, 一定要以最轻松的方式去跑, 速度, 距离无所谓的.
    2. 可以找各种借口不跑, 不要找各种理由不动. 忙, 你可以少跑, 累, 你可以走, 坐着不动那就别废话了
    3. 大体重隔日跑, 一天跑一天走间隔.
    4. 买运动手表, 用于控制心率在舒适区间, 避免过度. 买耳机, 用于解决跑步中无聊的问题.
    InHello
        48
    InHello  
       91 天前
    @yaodao 你可以选择周末两天,一个礼拜锻炼两次足够了
    holulu
        49
    holulu  
       91 天前
    规划一条 3km 左右的路线,每天出去散步,爬爬楼梯。
    beixiao
        50
    beixiao  
       91 天前 via iPhone
    深蹲可以试试
    qwertyzzz
        51
    qwertyzzz  
       91 天前
    羽毛球 最好有搭子
    HungryOrangeCat
        52
    HungryOrangeCat  
       91 天前
    练一下八部金刚经,八段锦进阶版
    Perry
        53
    Perry  
       91 天前   ❤️ 1
    把程序员改成成年人行不?

    跑步不感兴趣的话试试看在室外跑步,用心率带控制心率在 zone 2 ,坚持下来你可能会喜欢上跑步。
    jydeng
        54
    jydeng  
       91 天前
    划船机,每天 20 分钟
    xbchaonba
        55
    xbchaonba  
       91 天前
    动感单车
    storyxc
        56
    storyxc  
       91 天前
    坚持举哑铃一个月、健身操三个月了,这波疫情身边同事全倒了,我目前一切正常,不知道是不是跟运动有关系。
    NoKey
        57
    NoKey  
       91 天前
    买个 ns ,健身环加拳击加 ns sport ,运动量符合整天坐着的人
    itechnology
        58
    itechnology  
       91 天前
    我一般晚上 8 点多去跑步,跑 10KM 的样子,耗时大概 1 小时,一周跑三次。我很喜欢跑完步之后出汗的感觉。
    cshlxm
        59
    cshlxm  
       91 天前
    健身环,跳舞,拳击,划船机 等等
    Ritter
        60
    Ritter  
       91 天前
    @bluehtt 100km ? 🙀
    bluehtt
        61
    bluehtt  
       91 天前
    @Ritter #59 对啊,周末一个上午的事情
    xzysaber
        62
    xzysaber  
       91 天前
    健身环还可以。
    nong99
        63
    nong99  
       91 天前 via Android
    @muyue 请问单程通勤距离多少呢?我也有这个打算,但是有点惧怕车子被偷… 锁扣的地方都没有
    Ritter
        64
    Ritter  
       91 天前
    @bluehtt 🐮🍺 对于我这种很少运动的人 无法想象
    daozun
        65
    daozun  
       91 天前
    上厕所爬楼梯去楼上或者楼下。
    polo3584
        66
    polo3584  
       91 天前
    每天中午休息一个多小时,我花一个小时快走,大概 7000 步,把周围 3km 所有感兴趣的店都吃完了。
    tairan2006
        67
    tairan2006  
       91 天前
    没事 等你一身小毛病的时候就有兴趣了
    xichuanxc
        68
    xichuanxc  
       91 天前
    做俯卧撑吧!
    weiweiwitch
        69
    weiweiwitch  
       91 天前 via Android   ❤️ 1
    @JieGaLee 千万别这样做,非常伤肩膀,而且很难恢复。
    zhttp
        70
    zhttp  
       91 天前
    实在不行搞个瑜伽垫,每天晚上二十分钟的开合跳和高抬腿
    ak8888
        71
    ak8888  
       91 天前
    打飞机
    Liam1997
        72
    Liam1997  
       91 天前
    @bluehtt 无氧么?那应该还要早起做早餐吧
    jackielee2013
        73
    jackielee2013  
       91 天前
    遛狗
    hahasong
        74
    hahasong  
       91 天前
    PAPAPA
    yaron
        75
    yaron  
       91 天前
    打羽毛球,比跑步有趣
    fareware
        76
    fareware  
       91 天前
    如果做一切事情的前提都是要有趣而不是有用。但我建议你还是多吃点好的,运动你坚持不下来,没几个人是真的觉得运动、学习、自律是有趣的。
    大家都是用现在的一时无趣等未来长期的有趣。
    konakona
        77
    konakona  
       91 天前
    跟着刘耕宏跳 5 次,动作就基本熟悉了,然后再把动作标准化,平时就能时不时做几组,不需要跟着直播的时间了。
    bluehtt
        78
    bluehtt  
       91 天前
    @Liam1997 #71 我在健身房就做无氧。早饭是单位的,饮食没刻意控制碳水
    tangds99
        79
    tangds99  
       91 天前
    @bluehtt 100km 要骑多久啊
    ReZer0
        80
    ReZer0  
       91 天前
    话说我每天 6 点下班,求助下各位我是下班后就去锻炼呢,还是吃完饭后 30 分钟左右后再去锻炼呢?只有这点时间了……然后晚上 10 点肯定是要回来的,所以就是 6-10 这 4 小时,我要怎么安排顺序……
    garyLin
        81
    garyLin  
       91 天前
    目前坚持每天晚上 9 点跑 1km ~ 2km ,即使冬天出点汗还是没问题的。
    kios
        82
    kios  
       91 天前
    骑车上下班 = =
    rwecho
        83
    rwecho  
       91 天前
    练瑜伽, 10 个拜日就身体就冒汗了
    coolmenu
        84
    coolmenu  
       91 天前
    在家做波比跳,一组 12 个,来个 5 组就行了
    出门就是走路,多走
    定期去健身房,但是我找了私教,自己练不长。
    bluehtt
        85
    bluehtt  
       91 天前
    @tangds99 #78 4 个小时多吧,骑的比较慢的。我们一般的目的地是郊区的山,会有几公里的连续爬坡
    Perry
        86
    Perry  
       91 天前
    @Ritter 老哥听说过超级越野耐力赛么,UTMB ,要跑 171 公里 😂
    fmumu
        87
    fmumu  
       91 天前
    每天练的话,还是适合在家动静比较小的运动,找个瑜伽垫,在运动健身 app 上找一个自己能做下来有点挑战的项目,天气不是很冷的话,大概十几二十分钟就出汗了
    Vkery
        88
    Vkery  
       91 天前
    家里买个走步机 没事走两步
    zgk
        89
    zgk  
       91 天前
    @NoKey #57 @cshlxm #59 同 ns 拳击,打了一个多月感觉很不错,相比健身环而言入坑门槛非常低,不用太花心思铺垫子、听各种怪物墨迹之类的。外加每天上下班单车通勤大概 8km 左右,轻度地运动下来,整个人精神状态会好很多。
    dabennn
        90
    dabennn  
       91 天前
    每天运动的话我能想到的就是跳绳,不跳地方,楼下随便找个空地就能跳。。我平时运动就一周打一次羽毛球
    agdhole
        91
    agdhole  
       91 天前
    先去医院检查下腰椎颈椎再考虑锻炼的事情
    Xyg12133617
        92
    Xyg12133617  
       91 天前
    买了个健身环,投资小。还随时可以玩~
    ladudu
        93
    ladudu  
       91 天前
    @Xyg12133617 同事靠健身环练出块了,很神奇
    ladudu
        94
    ladudu  
       91 天前
    多喝开水,多去离你最远的厕所
    Xyg12133617
        95
    Xyg12133617  
       91 天前
    @ladudu 不过强度有点大。最近有点懒惰,运动量不亚于其他健身运动
    vevlins
        96
    vevlins  
       91 天前
    有些屌丝真的服了,一天天就知道发些低俗言论,是脑子里没点干货吗?
    statement
        97
    statement  
       91 天前
    健身环
    coolmint
        98
    coolmint  
       91 天前
    天暖和的时候,每天早上 7 点开始🏀投篮训练,8 点结束,吃点早点,健身房到 9 点多,洗个澡,上班。(公司有健身房)

    现在早上天亮的慢,而且特别冷,改到 0800-0830 期间开始投篮训练,持续 40-60min (挺累的,心率一直维持在较高水平,和跑步差不多)。完后中午吃完饭去健身房(一周只去三次,推拉腿)。

    基本上 Apple Watch 每天维持在 800 卡以上的消耗,有时候到 1000-1200 (身高 170 ,体重 68 )
    coolmint
        99
    coolmint  
       91 天前
    偶尔也会 Fitness+练练 Core ,之前 Quest 2 玩儿 Beat Saber 是真累,非常好的有氧训练我认为。
    健身环一般般,兴趣不是很大,但是是真的累,准备再入个有氧拳击试试
    chenzhe
        100
    chenzhe  
       91 天前
    每晚交公粮不就能出汗了。
    1  2  
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