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smallWang
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190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

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  •   smallWang · 329 天前 · 10104 次点击
    这是一个创建于 329 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
    别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来,体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

    目前减肥思路

    1. 清淡饮食、减少油脂摄入
    2. 减少碳水摄入,增加运动量 造成热量缺口
    3. 多喝水 起码 2L 一天
    4. 尽可能的减少糖分摄入,偶尔放肆一下

    骑车觉得可行,借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐? 速比特的开勒普太好看了,也有我的码。 还有别的选择吗? 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗? 体检报告如下

    https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

    https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

    第 1 条附言  ·  326 天前
    8 月 21 日:
    感谢大家踊跃 发言,目前对自己下手没有那么狠,目前执行中
    1. 饭量减半,慢慢的把碳水减下来
    2. 控糖,最近嘴馋 买了葡萄吃,后面水果类的 都暂停下来
    3. 自行车,可以不买,顺便省钱。
    4. 运动就选择爬楼梯,免费,心率高,已经爬了两天 18+18+12+电梯下来,后序慢慢增加
    5. 早饭就两个鸡蛋一瓶特仑苏(不是脱脂的),中餐晚餐 自己做或者外卖正常吃,米饭/面 的量减半,自己做菜少放盐,外卖这个没办法 只能少吃点饭。
    6. 目前看大家总结下来就这些,谢谢大家踊跃提供建议了感谢
    7. 女朋友反对药物减肥。。那就爬楼梯呗 后面会增加力量训练:腹肌 肱二、三头肌等
    227 条回复    2023-09-07 12:58:25 +08:00
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    zhangkunkyle
        1
    zhangkunkyle  
       329 天前
    这个身高体重啊,我感觉适合去打球
    kiroli
        2
    kiroli  
       329 天前
    羽毛球 + 骑行 boundless joy
    Tyuans
        3
    Tyuans  
       329 天前
    您的减肥思路很正确很健康,执行就好了。主要是别去看网上的什么多少多少天瘦多少多少那种就行。坚持下来慢点无所谓,别为了减肥反而弄伤自己得不偿失的好。
    PTLin
        4
    PTLin  
       329 天前   ❤️ 2
    我作为一个 180 200 斤三个月减了 50 斤的人给你一点我个人的建议。
    首先大基数减肥就是靠吃,以及每天 1 小时左右的轻度运动(比如走步),不要考虑无氧,也不要考虑其他运动量大的有氧,因为在你少吃的前提下根本没有体力以及心力坚持下来,我认识不少人就是这一步给自己计划过高放弃的,比如我一个朋友和你差不多体型,想减肥天天跳绳,没一个月就放弃了。
    其次就是摆正心态,不要觉得你现在少吃的这种状态是一种减肥中的“特殊状态”,只要摆正心态自然每天就能自己合理的规划下来饮食,并且不会想要放纵什么的。
    这样等你瘦下来一点身体素质以及你的膝盖可以支持做 hiit 什么的在开始下一步计划。
    LeonV21x
        5
    LeonV21x  
       329 天前
    190 这体重不算胖吧
    nothing2
        6
    nothing2  
       329 天前 via iPhone
    同学习,178cm/75kg 居然中度脂肪肝,日常饮食清淡,运动量也还好
    37evila73
        7
    37evila73  
       329 天前
    可以试试在跑步机上快走,比较轻松,容易坚持
    NinjaNio
        8
    NinjaNio  
       329 天前
    别骑车了,一个是有氧的减脂效率很低,另一个对膝盖不好

    1. 控制热量摄入,制造热量缺口,吃什么不重要,重要的是计算和控制热量
    2. 做无氧训练
    wu67
        9
    wu67  
       329 天前
    别听他们说什么打球的. 要么继续坚持骑车, 要么游泳, 不然重量没下来, 反而把膝盖弄伤了
    smallWang
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    smallWang  
    OP
       329 天前
    @zhangkunkyle #1 以前初中高中大 ,现在 诶 没那个精力了 感觉
    smallWang
        11
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @LeonV21x #5 肚子跟怀胎 3 4 月一样了
    wjx0912
        12
    wjx0912  
       329 天前
    骑车没用的,那是在安慰自己。跑步是唯一选择
    smallWang
        13
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @nothing2 #6 真的纳闷,就吃吃坐坐就脂肪肝了 我酒都不喝的
    wjx0912
        14
    wjx0912  
       329 天前
    每天 3 公里不多吧,也就半小时。周 6,7 早上 10 公里。每月来个半马
    abelmakihara
        15
    abelmakihara  
       329 天前
    中饭吃早饭的量 晚饭碳水只吃平常 1/3
    完全不运动四五个月就掉了 10kg
    smallWang
        16
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @wjx0912 #12 大体重跑两步就喘
    nilai
        17
    nilai  
       329 天前
    每天来个 20 发,
    smallWang
        18
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @kiroli #2 再琢磨自行车呢,完全小白不知道选啥好,羽毛球也有在打 感觉 不能减肥,会让你成为一个灵活的胖子
    smallWang
        19
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @Tyuans #3 是的 看了很多,都懒得焦虑了,现在就慢慢来吧
    smallWang
        20
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @abelmakihara #15 会很饿,饿的嗷嗷叫 ,然后忍不住 就多吃了😑
    smallWang
        21
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @37evila73 #7 就快走吧 也不要跑步机了,健身房还要钱,直接就是走马路吧 绕着一个地方🤔
    smallWang
        22
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @NinjaNio #8 主要还是心率上来吧,只有个热量缺口的概念,还没有细算每天怎么吃,我看他们那些博主吃的什么鸡胸肉西蓝花,一点食欲都没 还是他们狠啊,无氧能做 就是坚持不了多久
    smallWang
        23
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @wu67 #9 有懂车的大佬吗, 车还没买
    sirz
        24
    sirz  
       329 天前
    hiit+饮食控制,半年从 190 瘦到 150 。后来又每天晚上坚持跳绳和饮食控制,150 到 130 ,现在每天正常吃饭,不控制饮食不运动,稳定在 150 左右
    woshinide300yuan
        25
    woshinide300yuan  
       329 天前
    首先,坚持;
    其次,放弃追寻高效方式的心态,没用,任何能跟运动挂钩的“已知项目“ 都可以做到减肥,唯一的重点就是:自己喜欢不,喜欢则能坚持,否则完犊子;
    再次,跟那些说 XX 不行的傻逼离远一点。
    woshinide300yuan
        26
    woshinide300yuan  
       329 天前   ❤️ 1
    @smallWang 山地车已经到不能再懂的级别了,可以看我过去的一个回贴。那人的预算是 3K 以内还是 2K 以内的。
    = =
    已经在山地车上花了 10W 了,都是经验~
    BigShot404
        27
    BigShot404  
       329 天前   ❤️ 1
    你都愿意骑自行车了,那我更建议你走路。每天走一小时,然后管住嘴,很容易降的。
    woshinide300yuan
        28
    woshinide300yuan  
       329 天前   ❤️ 2
    @woshinide300yuan https://v2ex.com/t/919855#reply18 刚好无聊,找了一下。
    3K 以内其实随便买,配件堆一堆就改善骑行体验了。

    但我感觉你并不会坚持骑行,骑行似乎很简单,导致大家一说减肥就是”骑行“、”跑步“,坚持不了几天就 GG 。还是再想想吧,如果需要山地车的配件的东西,可以到时候开贴。 至于买什么型号,什么牌子~~ 几千块的级别区别不大,看外观随便买吧。

    我过去 2 年是除了下雨下雪,一周 5~7 次是晚上和朋友骑行 35KM 的,但最近 1 个月爱上了跳绳,车子已经放的开始有浮灰了。 运动就是看心情和喜好,重要的是动起来就行,咋动无所谓的。
    wxlwsy
        29
    wxlwsy  
       329 天前
    返流症患者,我也想减肥, 奈何一顿不吃,胃第一个找我麻烦.
    seeu2ex
        30
    seeu2ex  
       329 天前 via iPhone
    @PTLin 我也这样,不困不知道咋样 3 个月到 150
    capgrey
        31
    capgrey  
       329 天前   ❤️ 1
    3 年前我花 1800 闲鱼二手买了一台公路车 美丽达 Ride 200 ,现在还在骑。
    虽然我很享受骑行的感觉,但我比较少刻意去运动,都是用来通勤。
    jack778
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    jack778  
       329 天前
    你这身材适合做门神, 写代码可惜了, 哈哈
    KevinHuang99
        33
    KevinHuang99  
       329 天前
    @nothing2 这体重肚腩已经很大了吧
    julyclyde
        34
    julyclyde  
       329 天前
    啥叫面部代偿?
    julyclyde
        35
    julyclyde  
       329 天前
    油脂、碳水、糖分,你都减少,那估计你的运动缺乏能量支撑啊
    建议别减油脂
    dfkjgklfdjg
        36
    dfkjgklfdjg  
       329 天前 via iPhone
    我的话买了辆动感单车每天骑 1-3 节 35 分钟的课。
    简单直接晚上到家吃完饭歇到 8 点就开始骑。要是累就歇到 10 点了再骑。心情好就多骑两节。

    因为住在南方下雨多,所以不考虑户外骑的原因就是怕自己找借口说下雨了可以休息。在家骑就完全没有借口了。
    mikaelson
        37
    mikaelson  
       329 天前
    175 80kg 肚子大 上周时间也想买辆车骑行, 然后放弃了,没地方放车。。。也是轻度脂肪肝哎
    不抽烟不喝酒,就是吃多了坐久了,动得少
    plasticman64
        38
    plasticman64  
       329 天前
    少吃精炼植物油,猪油,黄油,都是可以的
    我的车是 XTC800 ,小 4K 入手,我觉得非常好,离我家不远就是捷安特,很方便
    FirefoxChrome
        39
    FirefoxChrome  
       329 天前
    七分吃,三分练。

    自己做饭,买个克秤,每天吃的东西的热量都计算一下,可以用 gpt 算。

    我身高 174cm ,每天只吃 1200-1400 大卡的食物,鸡胸肉、鸡蛋、蒜苔、圆葱、角瓜、西红柿、黄瓜等,很少吃碳水,每天快走或者慢走 1.6 万步,体重三个半月从 192 斤降到了 148 斤。少吃盐。血压从 160/105 降到了 105/70 。
    PTLin
        40
    PTLin  
       329 天前
    @seeu2ex 什么叫不困不知道,有点没理解意思
    lostberryzz
        41
    lostberryzz  
       329 天前   ❤️ 1
    骑车是效率最低的有氧运动,因为自行车是为了省力而生的,而你却拿它来减肥...

    直接爬楼梯吧,从 1L 爬到顶楼再乘电梯下去,重复几趟每天半小时,效率贼高
    wangmou
        42
    wangmou  
       329 天前   ❤️ 1
    骑车不减肥的,爬楼梯吧,比跑步好
    cruzzz
        43
    cruzzz  
       329 天前
    先尝试少吃点吧,3 练 7 吃,你把吃的方面搞好了,对减肥的收益不是也挺大的吗。
    stardew
        44
    stardew  
       329 天前
    计算食物热量的话推荐顾中一的饮食笔记的小程序,能估算下
    johnsonyeen
        45
    johnsonyeen  
       329 天前
    有条件 天天 爬爬山
    stardew
        46
    stardew  
       329 天前   ❤️ 1
    @stardew 饮食日记
    ecloud
        47
    ecloud  
       329 天前
    我用 8 个月时间减少掉近 3 个 BMI ,衣服尺寸从 XXL 到 M ,中都脂肪肝变为 0 ,体脂率 20 。具体的私聊吧,我可以分享我的减肥攻略
    oueryini
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    oueryini  
       329 天前
    司美格鲁肽 (doge
    zhanghq
        49
    zhanghq  
       329 天前
    减肥主打一个饿,运动没啥用,运动只是让你的形体好看
    ohmyzsh
        50
    ohmyzsh  
       329 天前
    @woshinide300yuan #28 大佬,按照你之前的推荐,把套、坐垫、脚踏都买了感觉不错。隼 299 到手后发现胎面和美利达山地车原装的胎面长差不多,就以为这胎换不换都行,没装给退了。山地车换胎提升到底大不大?我是日常单程通勤 10KM ,柏油路,但很粗糙,路面经常有小沟小起伏。
    yufeng0681
        51
    yufeng0681  
       329 天前
    你这个中度脂肪肝和其他疾病都还没溯源,就开始走常用减肥方案了,属于不求甚解噢。 有一本书《你是你吃出来的》,第二版,有个营养诊疗流程,里面第一步营养评定,需要详细的摸一把你当前现状, 才可能逐步找到你问题的根因 [不是说不可以减肥,而是要找到问题根源,可能你减肥完毕,错误的折腾身体,脂肪肝还是没解决,我看了一眼你还有肾脏问题,尿酸是不是也高? 不能只盯着脂肪肝去解决]
    还是要看看书,尽量去找到问题的点,不然三个月,半年下来,无用功。


    - 获得用户的健康信息
    - 自然项目:性别、年龄、身高、体重、病历、居住地、家庭成员等
    - 出差容易营养乱
    - 西北容易缺蔬菜
    - 独居老人会省事而吃得缺营养
    - 工作狂吃外卖,营养肯定缺
    - 工作性质:识别出体力、脑力劳动者
    - 护士也有脑力和体力的区别
    - 现病史:采集这次住院的全部信息或最困扰患者的健康问题
    - 既往史:详细地了解过去患过的各种疾病
    - 生长发育史:特别是孩子的健康问题,常常与生育过程和出生后的环境有关。
    - 家族史:了解患者的父母和兄弟姐妹所患的疾病。
    - 症状调查:有什么不舒服的地方。
    - 有症状不一定可以诊断为疾病,属于亚健康
    - 睡眠质量不好,这不等于有抑郁症
    - 经常头痛,也不见得是患者有肿瘤、高血压
    - 了解症状,对营养诊疗有非常大的帮助
    - 疾病体征:也就是医生查体能够查出来的体征。
    - 皮疹、关节畸形、肢体瘫痪等
    - 营养体征,比如,BMI 、腰围、腰臀比、肱三头肌皮脂厚度。
    - 饮食习惯:慢病患者采用半定量频率表,还要注意患者的咀嚼能力、吞咽能力、消化能力。
    - 运动方面:工作中的运动量、家务劳动量,是否有专门的运动项目,以及持续时间、频率,运动时是否出汗。
    - 睡眠:睡眠时间和睡眠质量,是否经常熬夜。
    - 心理状态:
    - 心理压力大的人交感神经兴奋,激素释放增多,因而会增加营养需求。
    - 如果有焦虑抑郁倾向,还要做相应的心理量表调查。
    - 不良嗜好/上瘾了:吸烟、饮酒、赌博,或者其他嗜好,比如,打麻将,手机从早到晚不离手,总在上网。
    - 营养品:有没有补充一些保健品和营养素?吃了哪几种?多大剂量?是有机的还是无机的?
    - 药物:有没有正在服用的药物?此项要问得非常具体。
    - 医生特别建议的不要吃的食物,和要吃的食物
    - 各种化验:尤其关注血常规、生化全项,当然有其他检查结果更好。
    - 各种辅助检查结果:心电图、超声心动图、胃镜肠镜检查结果、头颅 CT 或者核磁。
    - 营养方面的特殊检查:能量代谢检测、人体成分检测、肠道屏障功能检测、毒素检测、有机酸检测、营养素检测等等
    - 体检报告
    Asakijz
        52
    Asakijz  
       329 天前
    如果能分点体重就好了,我也 190 ,但是只有 60kg🤣
    woshinide300yuan
        53
    woshinide300yuan  
       329 天前   ❤️ 2
    @ohmyzsh 表面的纹理只是一部分,隼 299 主要有两个优点,一是很轻,29 寸的大概 380g ,常规原车自带的大概是 600g+,骑行的踩踏感很舒服,尤其是匀速巡航时。 二是 TPI 是 120 ,TPI 你简单理解为“防扎指数“吧,我这么说是便于你理解。一般的轮胎是 60 还是 45 的,120 的户外安全性更高一点。 你既然都退了,就先继续用原车的吧,磨到纹理都平了,如果还喜欢骑行,可以买隼 299 体验一下。同级别(参数)的玛吉斯 310 ,虽然它没有 29 存的,但 27.5 寸的就已经 150 元了。世文更是 480 元,你理解一下哈哈。
    xubeiyou
        54
    xubeiyou  
       329 天前
    这种就靠坚持 7 分吃 三分练- - 但是坚持不下来没用的
    lyxeno
        55
    lyxeno  
       329 天前
    骑车减肥效率真的不高(除非你基数大)。
    你去看骑友拍照,小胖大胖一堆呢。
    smallWang
        56
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @wxlwsy #29 真的 会很饿 嘎嘎饿
    smallWang
        57
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @julyclyde #34 就是你想用腹肌发力的时候 面部很狰狞, 就叫代偿 发力不对,核心很弱
    smallWang
        58
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @julyclyde #35 先打造热量缺口吧,肝上的脂肪和糖原都是有的,油脂能让他用身体里的不🤔
    TangMonkDance
        59
    TangMonkDance  
       329 天前
    骑行队蛋蛋不好,我之前成都骑行到拉萨的时候巅的蛋疼,之后就没怎么骑车了,一直放在家里留念吃灰,减肥的话还是改跑步吧 我最近也在开始减肥
    Danmen123
        60
    Danmen123  
       329 天前   ❤️ 1
    我最近也在减肥,基本思路就是管住嘴(减少热量摄入)迈开腿(增加热量消耗)。
    管住嘴:
    1. 减少含糖的饮食,各种饮料都选择无糖的。
    2. 早餐都是鸡蛋+2 个包子,或者鸡蛋+一个玉米。
    3. 午餐和晚餐在以往的饭量基础上减少 80%,为了可以量化,我现在都选择哪种称重的自助餐,以前都吃 15~16 块,现在吃 10~11 块钱的就可以了。当然也要注意配比,热量高的例如油炸的什么都尽量别吃,要多吃蔬菜。
    4. 每天保证走 9000 步。(早晨爬坡的步数不包含在内)
    迈开腿:
    1. 早上 6 点起床,空腹去乐刻健身房( 24 小时营业)爬坡 45 分钟。坡度 12%,速度 4.6km/h 。
    这个参数可以让我的心跳维持在有氧运动的染指区间,每个人可能都不动。
    像楼主这种大基数的人,跑步时最不建议的,太伤膝盖,而爬坡就非常合适,而且爬坡其实就跟走路一样,也非常容易坚持下去。我个人每次爬坡就看一小段电影,时间就过去了。
    2. 每天保持微信步数 9000 步。这个也是保证每日运动消耗的一个小指标。

    以上是我这一个多月以来的减肥历程,我从 68kg 减到了 64.5kg 。
    其实减肥到时其次,这一个多月的减肥把我的作息习惯调整了过来,现在每天都是晚上 10 点睡,早晨 6 点起,整个人精神状态和气色都好了很多。
    smallWang
        61
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @dfkjgklfdjg #36 限制于租房 没地方,打算天气好就出去骑行,杭州这边路凑活
    lyxeno
        62
    lyxeno  
       329 天前
    另外减肥 != 减重,不要被秤影响心态。你骑个四小时能结结实实轻个 2kg (只是水少了),但没什么实际意义
    qindan
        63
    qindan  
       329 天前
    美利达探索者 80,100 。美利达 92 ,93,95 ,95D
    fuwu1245
        64
    fuwu1245  
       329 天前
    @nothing2 #6 75KG 就中度了?我 178CM 83KG 也中度。。。
    smallWang
        65
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @lyxeno #62 可以理解为减脂吧,之前大学没肚子 80kg 190 ,主要是减脂
    smallWang
        66
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @qindan #63 可以 杭州滨江这边有美利达店 改天去看看 话说速比特的开勒普太好看了
    smallWang
        67
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @lyxeno #55 其实是有私心的,骑车看看江景啥的 或者吹吹风 放松自己
    smallWang
        68
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @xubeiyou #54 再不坚持要中度脂肪肝然后肝硬化了,我毕业才 2 年啊
    smallWang
        69
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @Asakijz #52 这多简单,吃完睡就是了
    smallWang
        70
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @yufeng0681 #51 之前 b 超发现肝不对劲有抽过血,其他指标都正常 肝相关的啥酶偏高,开了药 吃了一段时间了,减脂的需求伴随着肝功能呼之欲出了
    smallWang
        71
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @zhanghq #49 饿不住啊,只能用运动来造出热量缺口
    qindan
        72
    qindan  
       329 天前   ❤️ 1
    @smallWang 新手买车一定线下买,不建议任何形式的网购。骑车是不怎么伤膝盖的运动,你这身体去跑步绝对伤膝盖。而且骑车没有那么累,只要控制心率,能瘦。就算不瘦,你的心肺能力,代谢能力也比不运动的好。风景在路上,加油。
    zjj19950716
        73
    zjj19950716  
       329 天前
    别想着靠骑行减肥,骑行算是一项专项运动了,倒是可以通过健身房锻炼来加强骑行表现。 腿是发动机,车不重要。
    lyxeno
        74
    lyxeno  
       329 天前   ❤️ 1
    @smallWang 正确的,拿着骑游的心态去骑车就对了,千万不要把运动当成负担
    smallWang
        75
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @johnsonyeen #45 爬过 5 次 小山 不过 下山真的伤膝盖
    smallWang
        76
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @cruzzz #43 已经在少吃了,然后来 v 站看看别的建议
    zhangsimon
        77
    zhangsimon  
       329 天前
    @LeonV21x 胖不胖不只是看身高和体重,还有体脂率
    我的体重没有超标,但是体脂率已经达到肥胖范围了
    renkai67336
        78
    renkai67336  
       329 天前
    190 180 多斤感觉还好啊
    binyu
        79
    binyu  
       329 天前   ❤️ 1
    爬山,打球,跑步都有可能伤膝盖,但骑车是不会的,我骑车十年了都没遇到膝盖受伤的情况,公路车可以考虑斯特拉 95 ,如果时间足够,晚上 30 公里,周末 60-100 公里,能得到锻炼,但想着骑车减肥,效果就不明显了
    NicolasMing
        80
    NicolasMing  
       329 天前   ❤️ 1
    控制饮食就好,自然体重下降 B 站 BV1AM411r7z3
    FuryBean
        81
    FuryBean  
       329 天前
    @wjx0912 #12 有用还是有用的,只是效率比较低,同样时间,消耗的热量大概是跑步的 1/2 。
    ohmyzsh
        82
    ohmyzsh  
       329 天前
    @woshinide300yuan #53 理解了。大佬有空发电帖子,写写单车,真的缺少这方面的分享(现在上海这边路上单车越来越多,听他们说是疫情后的原因,我觉得还是氛围吧,一传二,二传三,老待在室内大家也腻了)
    zzzmh
        83
    zzzmh  
       329 天前
    我重度脂肪肝 也不喝酒 进来学学有什么方法能抢救一下
    RunPiggy
        84
    RunPiggy  
       329 天前
    72 楼说得对,新手买车的话,一般建议去实体店买,主要是售后方便,有什么问题都可以直接找店里帮你弄,而网上买的话,不出问题还好,出了问题售后就很麻烦。
    然后就是品牌,建议选择大品牌的,比如捷安特、美利达,质量有保障,以后就算想卖二手,也会比其他小品牌更保值。
    3k 左右应该是能买到这两个品牌的平把公路的,建议 lz 直接去店里面看看。
    kaurrahul
        85
    kaurrahul  
       329 天前
    骑行爱好者举手,给楼主一些购车建议。3k 预算建议捷安特/美利达或者迪卡侬,更推荐迪卡侬,因为尺码比较全。这几家胜在有线下店,维护保养比较方便。如果网购开普勒有合适尺码也是一个不错的选择,颜值很高,不过可能线下维护需要付出一些额外的成本。

    尺寸什么的最好去车店试一下才知道,骑行姿势达到下面几点:脚踏到最低点时腿正好能伸直或将近伸直,坐垫能正常支撑坐骨,手肘稍有弯曲,不至于上半身所有重量都压在手上
    djleon
        86
    djleon  
       329 天前
    把精致碳水换成粗粮,低 GI 的,饱腹感不会差的。我现在早上吃两片全麦的土司+牛奶+黄瓜(或者番茄)、中午健康餐(鸡胸肉、黄瓜、番茄、西兰花、鱼排,基本不吃主食)、晚上正常吃(少油脂,米饭只吃小半碗)。每天除了上下班走 5 公里,基本没有运动,就这样光靠饮食 4 个月也减了 20 斤,虽然慢,但是感觉能够坚持。
    signalas1
        87
    signalas1  
       329 天前
    骑车两小时等于跑步三十分钟,效率太低
    Niphor
        88
    Niphor  
       329 天前
    keep 更不下来 慢慢跟就行,能坚持半年以上就跟得了了
    kaurrahul
        89
    kaurrahul  
       329 天前
    另外补一条,骑行不伤膝盖,可以说是仅次于游泳的对膝盖友好的运动,伤膝盖是座高/座前后位置调整不当导致的
    1map
        90
    1map  
       329 天前
    无绳跳绳,每天 30 分钟
    RunPiggy
        91
    RunPiggy  
       329 天前
    还有一个身高问题很关键,这个对自行车运动来说很重要,因为如果一辆不适合自己身高的车子骑久了会对身体造成伤害。

    而像 LZ 190 这种很高的个子,一般的小品牌很少会做适合这个身高的车架,所以建议像 LZ 只考虑大品牌,因为只有大品牌才有钱去覆盖成本去做大尺寸车架。

    这里我查了下美利达的官网,190 身高基本至少需要 XL 尺寸的架子。而有些没良心的店员为了卖车可能会推荐不合适你的尺寸,这一点希望 LZ 在买车时一定要留意。
    https://www.merida-bikes.com/zh-tw/p/fu-wu/xun-zhao-shi-he-nin-de-che-jia-chi-cun-225.html
    Felldeadbird
        92
    Felldeadbird  
       329 天前
    190 不建议网上买车了!必须去实体店呀。 而且合适的车架还不一定有货。 直接搜索捷安特,迪卡侬,美利达,喜德盛吧。
    beixiao
        93
    beixiao  
       329 天前 via iPhone
    不建议平把公路,一步到位直接买弯把。
    你这个身高和预算,可选的车其实不多。
    买尺码合适,自己喜欢的就好,你能坚持下去的话还是会换车子的。
    我之前骑的二手迪卡侬 RC100 1300 ,一千多公里就换车了😂
    还有装备头盔 手套 骑行服什么的也需要买,裤子要买好点的,装备估计都要 1k 。
    hxy2856
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    hxy2856  
       329 天前
    买车走闲鱼,现场试车,我每天沿着珠江骑行 10 公里 1 小时,两个月瘦了快 10 斤,然后就是管住嘴,也没有多复杂,多吃汤汤水水,猪杂汤饭,云吞面这些,汤管饱了就没有其他食欲吃别的了,骑行完再来 500ml 劲凉冰红茶,爽到上天,这个热量不多,然后最最重要的是,让自己对骑行感兴趣,很容易养成每天骑车的习惯,别想着我骑车就是为了减肥,要享受骑行的乐趣,否则你容易放弃而起后续容易反弹,减肥减的是重量?不,其实是改变你的生活习惯,坚持健康饮食运动才是真
    hxy2856
        95
    hxy2856  
       329 天前
    @hxy2856 对了 我骑的是共享单车减肥的,后来整了俩 260 的二手通勤车
    smallWang
        96
    smallWang  
    OP
       329 天前
    @beixiao #93 @Felldeadbird #92 @RunPiggy #91 @kaurrahul #85 @qindan #72 可选太少了 ,今天就去实体店看看,b 站上看过大概的选车攻略
    @kaurrahul #85 开勒普看了 最大码刚刚好 不过 线下维护成本更高吗?🤔
    iSecret
        97
    iSecret  
       329 天前   ❤️ 1
    目前减肥一个多月,起初是看到 /t/955704 这篇帖子,刚好体脂秤也到家了,每晚睡前上称已经是习惯了。

    一些经验,作为参考:

    1. 买个体脂秤,我用的是小米的体脂秤 2 ,睡前上称现在是每晚必做的事,能够了解最近两天的体重,上下浮动的分数也能给一些正反馈,中途轻微反弹是正常的;
    2. 创造热量缺口,一句话就是控油控糖控碳水。我的食谱:早餐 2 个鸡蛋+一杯脱脂牛奶;午餐食堂/外卖正常吃,但是米饭只吃 1/3 的量;晚餐如果加班就食堂,一样正常吃,但是控制米饭的摄入量;晚餐如果不加班会回家煎一块牛排,煮一根玉米和一个鸡蛋,外加一杯脱脂牛奶。
    3. 动起来,我运动量算比较小的,基本是散步跑步。午餐和晚餐后散步半个小时左右,然后一周 2 次跑步,每次 3 公里,跑山,看评论区跑楼梯也不错可以试试。最近在学习游泳,准备用游泳来代替每周的跑步。
    4. 别吃零食,别喝饮料,别喝奶茶。
    5. 减肥至少坚持一个月。
    milukun
        98
    milukun  
       329 天前   ❤️ 1
    相信我去健身房参加花式动感单车课,以下是我一个月的成果。不是每天去(去了就是一小时课)
    https://img1.imgtp.com/2023/08/18/Cc5OzpMn.png
    dfkjgklfdjg
        99
    dfkjgklfdjg  
       329 天前
    @smallWang #61 ,动感单车大概需要 2 平方的空间。主要是这样的话每天都可以运动。
    锻炼这个事情吧,只要中间断了一段时间,再复练就很困难了,所以很多人都是一开始练猛了,休息了一段时间就不继续了。毕竟人都是愿意懒着的,要不然你也不会胖起来了是不是。
    总的来说就是让自己每天都动起来,然后吃的部分了。最主要就是汽水和油炸物尽量不要吃。碳水的话,可以考虑换到土豆这种慢碳,对你减重的帮助很大的。

    但是你说到你是租房的话,我就不推荐动感单车了,你这个体重使用的动感单车都很重,所以搬家会很麻烦。买个单车户外骑也不是不行,就是你得确定好了。很多人买了车子之后,骑了一两个月就放着吃灰了,所以价格的话得考虑好。

    另外就是骑车怕伤膝盖的话,需要调整好座椅高度和间距,骑行的时候切记不要伸直膝盖,保证使用股四发力,不让关节超伸。做好调试和好的骑行习惯,骑车不会伤膝盖的。
    iSecret
        100
    iSecret  
       329 天前
    @iSecret 忘了说,按 OP 的身高体重计算 BMI 为 26 ,我当初开始减肥的时候 BMI 是 26.1 ,目前 BMI 是 24.7 ,瘦了快十斤了,离标准体重还差一点,打算再执行一个月,共勉。
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